Beneficios del Yoga, Estrés, Relajación, Respiración, Teoría de Yoga, Yoga y Ciencia

Ondas cerebrales y estados mentales


“Yoga chitta- vritti- nirodhah”

Este es el 2º aforismo de los “Yoga Sutras” de Patanyali Maharishi, y es traducido a nuestra lengua como:

“El yoga consiste en suprimir la actividad de la mente”

(Traducción del libro “Meditación y matras” de Swami Vishnu Devananda)

Según otros autores:

Iyengar: El yoga es el cese de movimiento de la conciencia.

Desikachar: Yoga es la habilidad de dirigir la mente exclusivamente detrás de un objeto y sostener el foco en esa dirección sin ninguna distracción.

Taimi: Yoga es la inhibición de las modificaciones de la mente.

Esta afirmación fue confirmada siglos más tarde por la ciencia una vez que ésta puedo constatar y medir las ondas cerebrales.

En el siguiente cuadro podéis ver los tipos de ondas que se producen y en que estado de nuestra mente tienen lugar.

 TIPOS DE ONDAS CEREBRALES

 TIPO DE ONDA y voltajes

FRECUENCIA

SITUACION MENTAL RELATIVA A LA QUE CORRESPONDE 

DELTA 
10-50 micro voltios
0,2 a 3,5 Hz Estado hipnótico, hemisferio  cerebral derecho en plena actividad,  sueño profundo , meditación
THETA
50-100 micro voltios
3,5 a  7,5 Hz Estado de vigilia, equilibrio entre los hemisferios izquierdo y derecho, plenitud, armonía,
ALFA
100-150 micro voltios
7,5 a 13 Hz  Relajación, tranquilidad, creatividad inicio de actividad plena del hemisferio izquierdo y desconexión del hemisferio derecho.
BETA
150-200 micro voltios
13 a 28 Hz Estado de alerta máxima, vigilante, miedo,  es la situación normal cuando estamos despiertos, conduciendo, o trabajando en donde estamos   en estado de alerta, ansiedad.
RAM-ALTA
+200 micro voltios
+ de 28 Hz estado de estrés y confusión.

Las ondas enviadas por estas máquinas de la mente armonizan su ritmo con las de nuestro propio cerebro, según han mostrado estudios con electroencefalograma. Ello permite producir a voluntad los estados mentales característicos de las diversas ondas cerebrales. En el océano sobre en el que se asienta nuestra conciencia se alzan cuatro tipos de ondas, que se distinguen según su margen de frecuencia. 

En los estados de relajación profunda se producen las ondas Alfa, y cuando estamos meditando se llega al estado de ondas Theta, éstos estados se producen durante la  práctica de yoga, en la práctica de técnicas de relajación y meditación.

Después de esta explicación de las ondas cerebrales comprenderéis mejor el Aforismo de Patánjali, y también podréis comprender los beneficios de la práctica del yoga, relajación y meditación.

Cada día debido a las presiones cotidianas a las que se ve sometida nuestra mente, es más necesario intentar aquietar y equilibrar nuestras ondas cerebrales para obtener un mayor bienestar y equilibrio a nivel emocional y físico.

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Rehabilitación cardíaca y practica de yoga


Desde hace un tiempo se están creando unidades de rehabilitación cardiovascular, en hospitales y clínicas  ya que  se ha demostrado que una rehabilitación de este tipo, con la participación de distintos profesionales, ayuda a mejorar de manera mucho más rápida la calidad de vida de aquellos pacientes que han sufrido un infarto, angina de pecho y otras patologías cardiovasculares.

Como podréis comprobar en esta entrevista del  Dr. Arrarte, Cardiólogo en el Hospital General Universitario de Alicante

“Los Programas de Rehabilitación Cardiaca tratan de ofertar las medidas oportunas para que los pacientes puedan aprender a cuidarse, recuperando así gran parte de las actividades que desarrollaban antes de padecer la enfermedad, y con ello su calidad de vida.”
 
Y como comenta  Celia Ramos Durán – Psicóloga en Rehabilitación Cardíaca en dicho hospital,  “Quien mueve las piernas, mueve el corazón y mejora su autoestima”
 
No hace mucho tiempo tuve algún alumno en mi clase de yoga que había sufrido un infarto, y como medida de recuperación su cardiólogo le recomendó practicar yoga, evidentemente con algunas modificaciones adaptadas a su estado físico, pero después de algún tiempo y según sus propios comentarios la práctica de la respiración yóguica, las asanas, y la meditación habían cambiado su perspectiva y calidad de vida. 
 
 Por lo que es importante que se tome consciencia de este método como una herramienta más que está al alcance de todos.
 
Respiración abdominal
Inspiración abdominal
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Libro “Técnicas de reducción de estrés”


Durante muchos años, cuando daba los cursos de relajación y Gestión de estrés, me preguntaba porque los/las participantes no continuaban con la práctica de relajación por su cuenta, a pesar de sentir los beneficios durante la práctica y a posteriori.

Ésta pregunta me rondó durante mucho tiempo en mi cabeza, y hace poco en el último taller de Relajación que impartí en Fisionavia, por cierto que este mes tenemos una nueva convocatoria ya que muchas personas se quedaron sin poder participar en el anterior; como digo me preocupaba que no siguieran con su práctica, ya que era para muchas casi una necesidad de prevención el hacerlo.

Como digo en el último taller una alumna me comentó “Como hago para hacerlo en mi casa si se me olvida como es la práctica”

Ésta pregunta fue la espoleta que necesitaba para decidirme a publicar el manual “Técnicas de reducción de Estrés”  está disponible para comprar impreso en papel o para descargarlo vía web.

En él he volcado algunas de las técnicas de relajación más conocidas, pero también otras que no lo son tanto, como el recorrido de la conciencia de “Yoga Nidra“.

He hecho una introducción teórica a cada una de las técnicas, para después crear un guión práctico de cada una de ellas.

Espero a través de este libro poder subsanar una deficiencia de material que muchas personas me preguntaban .

Os dejo el índice de contenidos:

Índice


1.       Ansiedad, estrés y activación
¿Qué son?¿Cómo se producen?

¿Qué cambios provoca la activación en el organismo?

¿Cuando la activación se convierte en un problema?

¿Qué síntomas físicos provoca?

¿Qué otros síntomas se producen?

Consecuencias de estos síntomas.

Conclusiones.

 

2.       Técnicas de relajación.
¿Para qué sirve relajarse?

Objetivos de la relajación.

Beneficios de la relajación

Principales técnicas.

Relajación Progresiva de Jacobson.

Relajación Autógena de Schultz.

Respiración consciente.

Yoga Nidra.

 

3.       La respiración.
Nociones básicas sobre el proceso respiratorio.

Clases de respiración.

Parámetros respiratorios más eficaces.

Beneficios y aplicaciones.

4.       Gestión del tiempo.
Cronograma habitual

Los objetivos

Obstáculos para logar los objetivos

Obstáculos para priorizar

Re evaluar las prioridades

Aprender a delegar

Como afecta el estrés a la empresa

5.       Guiones prácticos de relajación
Nociones previas para la práctica.

Guión de relajación Progresiva. Jacobson.

Guión de relajación Autógena. Schultz.

Guión de respiración consciente.

Guión de Anuloma Viloma

Guión de Yoga Nidra.

 

6.       Cuestionarios
Instrucciones.

Escala de estrés percibido.

Identificación de estresores y manifestaciones orgánicas

Auto registro de la práctica diaria de relajación.

Auto registro de situaciones  y emociones.

Ahora sólo espero que os sea una herramienta útil para generar el bienestar que cada uno de nosotros podemos conseguir a través de la práctica de técnicas de relajación.

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Taller de iniciación a la relajación


La relajación es una herramienta muy poderosa para equilibrar nuestra mente y nuestro cuerpo, y por ello cada uno de nosotros debemos practicarla de modo continuado para disminuir las tensiones diarias de la vida.

A través del conocimiento de las distintas técnicas podemos descubrir cual se adapta mejor a nuestras características y circunstancias, ya que no todas producen los mismos efectos, ni tampoco todas valen para todas las personas.

Es por este motivo que he decidido realizar este taller, ya que todos los días me encuentro personas que me dicen que necesitan relajarse pero no saben como, o no tienen los conocimientos suficientes para saber que técnica es la más apropiada.

Cuando: el 13 y 20 de Abril

Os espero a tod@s los que queráis aprender distintas técnicas, practicarlas en el taller y ver los efectos que se producen.

Donde: en Fisionavia, las sesiones tendrán una duración de 1.30 hrs. y si después de participar notáis que no tenéis la voluntad suficiente para practicarla por vuestra cuenta, podéis apuntaros a las clases de relajación que se iniciarán después del taller.

Contenidos: puedes descargar el programa del taller

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Psiconeuroinmunologia : Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra


Psiconeuroinmunologia : Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra.

Me complace ver que la ciencia por fin reconoce el poder de la mente

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El mapa de mi mente


Hace algún tiempo ya que vengo arrastrando dolencias músculo-esqueléticas, esos típicos dolores que te alteran porque no puedo hacer una práctica normal de yoga, y tampoco puedo hacer una vida normal, ya que los dolores de espalda me lo impiden.

Desde hace algunos meses estoy haciendo recuperación ya que todo lo que tengo es dolencias musculares que me afectan al cuello y los brazos.

Debido seguramente a un exceso de trabajo o mejor dicho a un exceso de celo en la ejecución del mismo, y toda esa alteración muscular me hace reflexionar.

Ahora y por casualidades de la vida estoy recuperándome o intentándolo con una nueva fisioterapeuta que además de los dolores conocidos, está haciendo que descubra otro montón de desequilibrios musculares de los cuales no era consciente, y es que cuando nuestro cuerpo está mal en algún sitio el resto se encarga de hacer el trabajo y esfuerzos que esa parte enferma ha dejado de hacer o hace mal.

Pero esta amiga, Natalia López que tiene un centro llamado “Momente” (Movimiento y Mente), trabaja con un sistema de recuperación muscular diferente a todo lo que yo conocía hasta ahora, y que no era poco, ya que para mi desgracia he sido tratada en numerosas ocasiones por distintos profesionales de la fisioterapia, en las muchas dolencias de mi espalda.

Este método se llama RPG (Reeducación Postural Glogal) y en la terapia la paciente, o sea yo realizo una serie de movimientos coordinados con la respiración y ayudada por ella para el estiramiento y alineación de cada músculo.

Pues bien, con su ayuda estoy descubriendo el mapa de mi mente, ya que cada dolencia muscular es el resultado de una emoción y por lo tanto de una herida emocional que seguramente mi mente no ha sabido expresar de otro modo y lo hace a través de la somatización.

Cada herida de mis emociones, es una herida o dolencia muscular, y cada vez que estoy con ella me doy más cuenta de que es mi mente la que lesiona a mi cuerpo.

Ahora por mis lesiones musculares seguramente sería capaz de realizar la ruta y el plano de mis emociones.

Siempre decimos en yoga que nuestro cuerpo es el instrumento de expresión de nuestra mente, y por lo tanto también de nuestras emociones. Ya que la mente no sólo es la parte racional del pensamiento, sino que es fundamentalmente emociones.

Son las emociones las que dan lugar a nuestros pensamientos y los configuran, por eso estoy descubriendo cantidad de emociones que no sabiendo expresarlas de otro modo mi mente se ha encargado de llevarlas a heridas físicas.

Es como si mi cuerpo estuviese pidiéndome a gritos que escuche a mis emociones y desde luego ahora creo que empiezo a oírlas.

Es todo un trabajo nuevo, distinto, desconocido hasta ahora para mí, pero a la vez tremendamente interesante.

Es un nuevo viaje, a un rincón donde por intentar ser la mujer fuerte que todos ven, no había sabido llegar antes.

Como dije antes, por mis lesiones musculares, podría y puedo hacer el seguimiento de mis lesiones emocionales y en ese viaje estoy inmersa, un viaje que está resultando difícil, complejo, pero necesario.

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Yoga en la escuela Pública


Hoy he visto la noticia que publica la vanguardia y el abc copiado de esta donde informan de que en una escuela pública de primaria se practica yoga 1 vez a la semana, y lo que me llamó la atención de la noticia no fue ésto, sino que dicen que es la única que lo hace en España, la escuela es de Barcelona.

Pues bien, quisiera aclarar que no es la única en España porque sin ir más lejos en Galicia, concretamente en Cambados hay una escuela pública donde su profesora les enseña relajación, respiración y meditación a los alumnos y hoy tambien me he enterado que otra profesora de la misma zona en un colegio de párvulos realiza yoga con los niños de 3 años todas las mañanas, y una amiga le pidió si podía asistir a su clase para ver como la impartía y el viernes pasado estuvo en la clase de párvulos y quedó admirada del trabajo que hacían los niños, cada uno con su esterilla, realizando la relajación inicial, respiración consciente y algunos ejercicios de yoga según me contó fue una gozada verlos, y por otra parte también una pena que con los beneficios que se obtiene en los niños esta práctica no se traspase y extienda a otros colegios.

Lo que pasa que aquí en Galicia es que aún se sigue teniendo el complejo de inferioridad y si lo publicaran en el períodico seguro que los padres irían a protestar o a quejarse por lo que les está enseñando la profe a los niños, no los padres de los niños que reciben las clases sino los padres de otros cursos que por desconocimiento y desconfianza seguro que al menos en principio podrían problemas u obstáculos.

Pero bueno que no decaiga el ánimo, que todo se andará.

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Proyecto SIMMA -Síndrome de la mujer maltratada


El proyecto SIMMA fue una inciativa del Ayuntamiento de Vigo, y en concreto de la Concellería de Igualdade, que tuvo lugar en Vigo desde el 11 al 20 de noviembre del 2009.

Consistió en una serie de Talleres y Seminarios impartidos por profesionales, entre las cuales estuve incluída, para apoyo a las mujeres con síndome de maltrato o víctimas de violencia de género.

En concreto yo impartí 3 talleres que fueron: Técnicas de Relajación, Inteligencia Emocional y Gestión del estrés.

Fue un proyecto muy interesante y muy gratificante , porque para todas las participantes era la primera vez en su vida que practicaban alguna de las técnicas de las cuales los que practicamos yoga nos beneficiamos.

Pero lo más importante para mí como docente fue que pude compartir algunos conocimientos y práctica sobre respiración, relajación, meditación, inteligencia emocional y control de estrés con ellas.

Sobre todo fue muy gratificante que con algunas de ellas que participaron en los 3 seminarios, me comentaron que después del primer taller que fue sobre técnicas de relajación, esa noche durmieron como hacía tiempo que no lo habían hecho. Que por primera vez en mucho tiempo su sueño fue reparador y descansaron profundamente.

Esto mi satisfizo profundamente ya que cada vez que algo así ocurre, me confirma que mi labor aunque no del todo bien difundia ni promocionada desde los entes públicos, sí tiene un gran beneficio en la salud y equilibrio tanto físico como emocional.

 

POR ELLAS, PORQUE AUNQUE SE CAIGAN SIENTAN MI APOYO Y MI MANO TENDIDA PARA PODER LEVANTARSE TANTAS VECES COMO LO NECESITEN.

Concello de Vigo
Proxecto SIMMA

 

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Reprogramar nuestra mente


Ya está estudiado y comprobado que nuestro cerebro es moldeable incluso en la edad adulta, y que se puede cambiar su forma de actuar.

Los neurotransmisores como la dopamina tienen una actuación que puede alterar no solo nuestra manera de ver la vida sino de la forma en que tomamos decisiones.

Pero además según el profesor Bernabé Tierno, los pensamientos ya sean positivos o negativos también crean canales de pensamiento y de respuesta de nuestro cerebro.

Podemos reprogramar nuestra mente a través del trabajo y el entrenamiento con pensamientos positivos, y esto es algo que todos podemos hacer si ponemos nuestra energía en ello.

Las personas instaladas en el negativismo están muy cómodas en ese estado, pero pueden cambiar. Cuando una persona lleva quejándose toda su vida, decirle que puede modificar su pensamiento, que ha activado las neuronas del negativismo toda la vida, y no ha tocado las otras, las positivas… No gusta.

Por último este especialista señala que todo esto se consigue por medio de sencillos ejercicios de meditación y relajación, donde se estimulan zonas cerebrales que estaban apagadas y que nos ofrecen nuevas posibilidades de disfrute, desarrollo intelectual y plenitud”

Fuente: Diario Vasco

 

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Asanas o relax


El jueves pasado di la clase de principiantes y aunque algunos de los alumnos ya habían practicado yoga, había algunos para los cuales era la primera clase de yoga de su vida.

Durante la clase hicimos pocas cosas, porque los alumnos que no tienen la costumbre de practicar ningún ejercicio, cuando hacen unas pocas asanas ya están cansados.
Además también se enfrentan a un lenguaje nuevo, el de la profesora, y a otro lenguaje que también es nuevo para la mayoría que es el de las sensaciones de su cuerpo.

Este es el más importante en este caso, porque es como cuando viajas y llegas a un lugar en el que no habías estado nunca antes y además hablan en un idioma que tu desconoces.
Todo es nuevo, diferente y además aún en la mayoría de los casos no sabes muy bien a que prestarle atención ya que es demasiada información nueva en poco tiempo, por lo que hay que darle tiempo a nuestra mente para que aprenda este nuevo lenguaje y sus significados.

Pero sí es curioso por lo frecuente, que para muchos no solo es nuevo la práctica de asanas, sino que es la primera vez que asisten a la práctica de una relajación guiada.

Y en el mejor de los casos en el que los alumnos consiguen relajarse, o al menos tener una sensación de descanso muy agradable, al finalizar la clase suelen decir:

“Me quedaría aquí en el suelo a dormir”

otros dicen: “Lo mejor de la clase fue la relajación”

o “Con la relajación ya me conformaba”

entonces una alumna me preguntó, ¿por qué no dedicamos más tiempo de relajación en lugar de las asanas?

Y como digo esta observación es la más frecuente así que les explico lo siguiente:

 Cuando el cuerpo está tenso, no basta con una sesión de relajación, porque sería mucho más difícil que pudieras conseguir el efecto agradable de descanso si  todos tus músculos están fríos y contraídos.

Para que la primera relajación pueda tener algún resultado, es mucho más efectivo que antes movilices las articulaciones, y la musculatura en general, porque de este modo cuando notes que ha habido un trabajo muscular tanto tu cuerpo como tu menta estará más abierta y predispuesta al descanso y así la relajación será mucho más efectiva.

Es lo más agradable que puede sucederle a una profesora de yoga, que después de finalizar la clase los alumnos se sientan a gusto y relajados.