Beneficios del Yoga, Estrés, Relajación, Respiración, Teoría de Yoga, Yoga y Ciencia

Ondas cerebrales y estados mentales


“Yoga chitta- vritti- nirodhah”

Este es el 2º aforismo de los “Yoga Sutras” de Patanyali Maharishi, y es traducido a nuestra lengua como:

“El yoga consiste en suprimir la actividad de la mente”

(Traducción del libro “Meditación y matras” de Swami Vishnu Devananda)

Según otros autores:

Iyengar: El yoga es el cese de movimiento de la conciencia.

Desikachar: Yoga es la habilidad de dirigir la mente exclusivamente detrás de un objeto y sostener el foco en esa dirección sin ninguna distracción.

Taimi: Yoga es la inhibición de las modificaciones de la mente.

Esta afirmación fue confirmada siglos más tarde por la ciencia una vez que ésta puedo constatar y medir las ondas cerebrales.

En el siguiente cuadro podéis ver los tipos de ondas que se producen y en que estado de nuestra mente tienen lugar.

 TIPOS DE ONDAS CEREBRALES

 TIPO DE ONDA y voltajes

FRECUENCIA

SITUACION MENTAL RELATIVA A LA QUE CORRESPONDE 

DELTA 
10-50 micro voltios
0,2 a 3,5 Hz Estado hipnótico, hemisferio  cerebral derecho en plena actividad,  sueño profundo , meditación
THETA
50-100 micro voltios
3,5 a  7,5 Hz Estado de vigilia, equilibrio entre los hemisferios izquierdo y derecho, plenitud, armonía,
ALFA
100-150 micro voltios
7,5 a 13 Hz  Relajación, tranquilidad, creatividad inicio de actividad plena del hemisferio izquierdo y desconexión del hemisferio derecho.
BETA
150-200 micro voltios
13 a 28 Hz Estado de alerta máxima, vigilante, miedo,  es la situación normal cuando estamos despiertos, conduciendo, o trabajando en donde estamos   en estado de alerta, ansiedad.
RAM-ALTA
+200 micro voltios
+ de 28 Hz estado de estrés y confusión.

Las ondas enviadas por estas máquinas de la mente armonizan su ritmo con las de nuestro propio cerebro, según han mostrado estudios con electroencefalograma. Ello permite producir a voluntad los estados mentales característicos de las diversas ondas cerebrales. En el océano sobre en el que se asienta nuestra conciencia se alzan cuatro tipos de ondas, que se distinguen según su margen de frecuencia. 

En los estados de relajación profunda se producen las ondas Alfa, y cuando estamos meditando se llega al estado de ondas Theta, éstos estados se producen durante la  práctica de yoga, en la práctica de técnicas de relajación y meditación.

Después de esta explicación de las ondas cerebrales comprenderéis mejor el Aforismo de Patánjali, y también podréis comprender los beneficios de la práctica del yoga, relajación y meditación.

Cada día debido a las presiones cotidianas a las que se ve sometida nuestra mente, es más necesario intentar aquietar y equilibrar nuestras ondas cerebrales para obtener un mayor bienestar y equilibrio a nivel emocional y físico.

Asanas o posturas, asthanga yoga, Beneficios del Yoga, Respiración

Yoga y embarazo


Ahora mismo tengo en mis clases un grupo de 4 embarazadas, y sé por lo que me ha contando alguna de ellas que no siempre la práctica de yoga durante el embarazo se hace de modo adecuado al especial estado corporal de la madre.

En primer lugar me gustaría dar algunas pautas para aquellas embarazadas que estén practicando yoga o piensen en hacerlo.

  • Una mujer embarazada debe de esperar hasta haber cumplido el 3º mes de embarazo para empezar a realizar la práctica de yoga o retomar la misma.
  • La práctica debe realizarse de modo suave y en ningún momento la madre debe sentir su respiración agitada.
  • Por supuesto deberá evitar cualquier asana que sea acostada boca abajo y oprimiendo el abdomen en el suelo.
  • También durante la práctica deberá tener un especial cuidado con su zona lumbar, ya que durante el embarazo sufre una mayor carga por lo que durante la práctica deberá protegerla de manera especial.
  • Tampoco deberá practicar aquellas asanas que compriman el abdomen, sobre todo en las flexiones hacia delante, variando en dicho caso la separación de las piernas para evitar dicha compresión.
  • Le favorecerá aquellas posturas o asanas que le ayuden a la apertura de la pelvis y a la extensión de la columna como son el puente (dhanurasana) entre otras.
Dhanurasana embarazadas
Dhanurasana de embarazada
  • Cuando la futura madre practica pranayama (respiración consciente) debe evitar la retención de la misma de manera voluntaria. Por ejemplo si practica anuloma viloma, nunca debe hacerlo con retención de la respiración.
  • La mujer embarazada además de realizar una práctica más moderada que el resto de las alumnas, deberá realizarlas de un modo más consciente si cabe aún que las demás mujeres ya que los cambios fisiológicos que ese producen en su cuerpo le llevará a infinidad de descubrimientos y nuevas sensaciones que no tendrá en otras etapas de su vida.
  • Tampoco es indicado que practique algún estilo de yoga, o al menos del modo que lo realizaba antes del embarazo como por ejemplo Ashtanga yoga, ya que este estilo se caracteriza por los saltos que se realizan durante la práctica y están totalmente contraindicados durante el embarazo.

Por lo demás es tanto o más recomendable la práctica de yoga durante todo el embarazo porque favorece no solo la salud de la madre y del desarrollo del feto, sino que además ayudará a una recuperación post parto mejor y más rápida.

Así que solo me queda recomendárselo a todas aquellas que pudieran tener dudas sobre la práctica de yoga o si desean comenzar con esta práctica justo durante el embarazo.


Asanas o posturas

Las 4 sendas del Yoga


Muchas veces se confunden los términos y a pesar de que hoy en día a todo se le llama yoga, en realidad a lo que se refiere la mayoría de los practicantes es al Hatha Yoga o yoga físico, y por eso me parece un buen ejercicio intentar aclarar algunos términos.

Dentro del yoga se engloban 4 sendas  o vías y que cada una de ellas entiende la práctica del yoga de un modo distinto y son:

  • Jñana Yoga.
  • Bakti Yoga.
  • Karma Yoga.
  • Raja Yoga.

Cada una de estas vías aborda como digo el yoga desde distintos planteamientos diferenciados y que son:

El Jñana Yoga( o Gñana Yoga) o sendero de conocimiento: plantea la práctica desde la indagación filosófica, partiendo de grandes preguntas como: ¿Quién soy yo? y su respuesta es : Tú eres las Omnipotencia, la Omnisapiencia y Omnidicha Absoluta.Tú eres aquello. Tu realidad jamás fue creada de manera que no tienes ni nombre ni forma según se puede leer en el libro “Gñana Yoga” escrito por Swami Vivekananda.

El Bhakti Yoga, o yoga de la devoción o amor a lo divino: plantea que todo lo que el yogui vive o hace, lo hace por la gracia de Dios, y por lo tanto no hay nada que sea por su aportación, sino que es un instrumento a través del cual se expresa la divinidad.

Cualquier aspecto de sus vidas y obras lo dedican como ofrenda al  Dios personal Ishwara o Isvara, y por lo tanto todo está bajo su protección.

Karma yoga, o yoga de la acción desinteresada, plantea que el yogui encuentra su realización a través de esa acción desinteresada.Las acciones deben realizarse sin intención de fruto, es decir no se realiza la acción por la obtención del resultado sino por la acción en si misma.

Un claro ejemplo de karma yoga, aunque no con su filosofía sería la vida y obra de la Madre Teresa de Calcuta.

Raja Yoga o yoga del control mental, busca a través del control mental la realización del ser y por lo tanto superar el apego a lo material y mundano.

Dentro de esta senda del yoga es donde para obtener ese control mental se practica el Hatha Yoga ( o yoga físico de práctica de asanas), ya que primero es necesario controlar el cuerpo para así en un estado superior llegar a controlar nuestra mente a través de la práctica de la meditación.

Si alguien está interesado en ahondar sobre estos conceptos puede encontrar una amplia bibliografía escrita por Swami Vivekananda que además están traducidas en castellano  publicadas por la editorial Kier y llevan cada libro el nombre de cada una de las 4 sendas descritas anteriormente.

Asanas o posturas

Un espacio participativo para todos, wiki universoyoga


Wiki de universoyoga y destres

Espacio de participación

He creado una wiki para todos los que queráis compartir experiencias o conocimientos.

http://universoyoga.wikispaces.com, en este espacio hay un lugar para todos los que queráis aportar o compartir algo con los demás visitantes.

Asanas o posturas

Los números de 2010


Los duendes de estadísticas de WordPress.com han analizado el desempeño de este blog en 2010 y te presentan un resumen de alto nivel de la salud de tu blog:

Healthy blog!

El Blog-Health-o-Meter™ indica: Wow.

Números crujientes

Imagen destacada

Alrededor de 3 millones de personas visitan el Taj Mahal cada año. Este blog fue visto cerca de 47,000 veces en 2010. Si el blog fuera el Taj Mahal, se necesitarían alrededor de 6 días para visitarlo.

En 2010, publicaste 8 entradas nueva, haciendo crecer el arquivo para 207 entradas. Subiste 3 imágenes, ocupando un total de 132kb.

The busiest day of the year was 21 de septiembre with 232 views. The most popular post that day was Bambú.

¿De dónde vienen?

Los sitios de referencia más populares en 2010 fueran search.conduit.com, es.wordpress.com, universoyoga.com, destres.wordpress.com y marucanales.wordpress.com.

Algunos visitantes buscan tu blog, sobre todo por bambu, tadasana, trikonasana, ejercicios de yoga para la ansiedad y madre teresa de calcuta.

Lugares de interés en 2010

Estas son las entradas y páginas con más visitas en 2010.

1

Tadasana la postura de la montaña octubre, 2007
6 comentários

2

Ansiedad y Depresión, como puede ayudarte el Yoga (I) noviembre, 2006
14 comentários

3

Yoga para la ansiedad septiembre, 2007
1 comentario

Asanas o posturas, Experiencias y anécdotas, Meditación, Relajación, Respiración, Yoga y Ciencia

Psiconeuroinmunologia : Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra


Psiconeuroinmunologia : Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra.

Me complace ver que la ciencia por fin reconoce el poder de la mente

Asanas o posturas, Beneficios del Yoga

Variantes de torsiones para embarazadas


En un comentario de una lectora del blog, me decía que tenía problemas de dolor al practicar las torsiones y que si era conveniente no realizarlas.

Pues bien, como le dije en la respuesta a su pregunta, el yoga es conveniente para todos siempre y cuando se adapte la práctica a las circunstancias del practicante.

Así una de la adaptaciones más frecuentes son las que se deben realizar cuando la practicante está embarazada y por eso me gustaría mostraros unas imágenes de unas torsiones que puede practicar cualquiera pero que son muy recomendables que las realicen las mujeres que están embarazadas, ya que en esa circunstancia no se debe oprimir el abdomen en ninguna asana.

Torsión_variante_suelo
Torsión en suelo
Esta torsión que veis en la imagen, es una variante que se puede practicar con mayor o menor flexión de las rodillas hacia el abdomen.

Cuando hay problemas de aparato digestivo, o cuando la mujer está embarazada, solo debe acercar menos las piernas hacia el abdomen y la torsión de la espalda será igualmente efectiva.

Torsión para embarazadas
Variante de torsión para embarazadas

Esta otra torsión también esta indicada para embarazadas.

Comentar la la función de la torsión no es oprimir el abdomen sino el torsionar la columna vertebral desde el coxis hasta la nuca, y como podéis ver en la imagen esto se realiza completamente con estas variantes.

Asanas o posturas, Beneficios del Yoga, Experiencias y anécdotas, Relajación, Respiración

Yoga en la escuela Pública


Hoy he visto la noticia que publica la vanguardia y el abc copiado de esta donde informan de que en una escuela pública de primaria se practica yoga 1 vez a la semana, y lo que me llamó la atención de la noticia no fue ésto, sino que dicen que es la única que lo hace en España, la escuela es de Barcelona.

Pues bien, quisiera aclarar que no es la única en España porque sin ir más lejos en Galicia, concretamente en Cambados hay una escuela pública donde su profesora les enseña relajación, respiración y meditación a los alumnos y hoy tambien me he enterado que otra profesora de la misma zona en un colegio de párvulos realiza yoga con los niños de 3 años todas las mañanas, y una amiga le pidió si podía asistir a su clase para ver como la impartía y el viernes pasado estuvo en la clase de párvulos y quedó admirada del trabajo que hacían los niños, cada uno con su esterilla, realizando la relajación inicial, respiración consciente y algunos ejercicios de yoga según me contó fue una gozada verlos, y por otra parte también una pena que con los beneficios que se obtiene en los niños esta práctica no se traspase y extienda a otros colegios.

Lo que pasa que aquí en Galicia es que aún se sigue teniendo el complejo de inferioridad y si lo publicaran en el períodico seguro que los padres irían a protestar o a quejarse por lo que les está enseñando la profe a los niños, no los padres de los niños que reciben las clases sino los padres de otros cursos que por desconocimiento y desconfianza seguro que al menos en principio podrían problemas u obstáculos.

Pero bueno que no decaiga el ánimo, que todo se andará.