Beneficios del Yoga, Estrés, Noticias, Relajación, Respiración

Taller práctico de gestión de estrés de Aje Galicia


Buenos días a tod@s, me complace enormemente haceros la invitación a participar en el próximo “Taller de Gestión de Estrés”patrocinado por Aje Galicia.

Aje Galicia

“Taller práctico Gestión Estrés” patrocinado por Aje Galicia

El evento tendrá lugar el próximo Jueves 11 de Julio a las 19.30 hrs. en el Hotel Bahía de Vigo y será en un marco incomparable ya que si el tiempo nos acompaña los haremos en una de sus terrazas con vistas a la Ría de Vigo.

 

Espero veros allí, será un encuentro maravilloso para poner en práctica algunas técnicas que os faciliten la gestión de estrés en vuestro día a día.

 

¿A quién va dirigido?

Emprendedores, empresarios y trabajadores a quienes el estrés les bloquea en su trabajo, les hace menos productivos y les perjudica en su vida diaria.

¿Para qué te sirve este taller?

Para tomar conciencia de lo que el estrés está produciendo en tu cuerpo. (Contracturas, insomnio, dolores de cabeza, ansiedad)
Para poder aprender algunas herramientas eficaces de gestión de estrés para tu vida diaria. (Desbloqueando tu mente para la acción)

¿Cómo lo lograrás? 

  • – Tomando conciencia de tu respiración.
  • – Dándole a tus músculos la posibilidad de descontracturarse.
  • – Aprendiendo un respiración específica para la calma.
  • – Adoptando la postura que te permita una relajación adecuada
  • – Practicando la relajación que te voy a proponer.

 

Precio asociado: gratuíto
Precio no asociado: 12 euros

Inscripciones: mandando un mail a comercial@ajegalicia.es con vuestros datos:

– Nombre
– Apellidos
– Teléfono
– Datos de acompañante(s)
– Resguardo de la transferencia bancaria en la cuenta: 2080 5000 69 3040287681 (en caso de no asociado)

Plazo para inscribirse: miércoles 10 de Julio 14:00h.

PLAZAS LIMITADAS

Para cualquier duda o consulta, podéis poneros en contacto con Aje Galicia en el 986 226 053.

 

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Programa Destres un nuevo modo de gestionar el estrés en el mundo laboral


Si queremos obtener resultados diferentes, debemos implantar instrumentos diferentes, en esto consiste este programa para favorecer la salud de l@s trabajadores en las empresas.

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Gestión de lo imperfecto


Hace ya algunos años en un congreso sobre gestión de empresas,  asistí a una conferencia donde uno de los ponentes Javier Fernández Aguado argumentó que en las empresas como en la vida diaria lo que se necesita realmente es aprender a “Gestionar las imperfecciones”.

Ya que no existe lo perfecto, ni en las personas, las instituciones, en las familias, en nuestro cuerpo me parece una buena manera de denominar a la práctica del recorrido del cuerpo.

la gestión de lo imperfecto
Analizando las diferencias

Durante la relajación ayer en la clase de yoga les propuse a mis alumn@s que comenzaran a realizar un recorrido del cuerpo pero en principio del siguiente modo:

Observando desde los pies hasta la cabeza aquellas partes del cuerpo que estaban en contacto con el suelo, pero al realizar dicha observación les propuse que fuesen comparando las sensaciones que percibían cuando recorrían el pie y la pierna derecha en relación al pie y la pierna izquierda, observando todos los matices posibles como por ejemplo, el peso de una pierna o el empuje de la misma con respecto al suelo, que zona de apoyo tenía la pierna derecha y cual era la de la pierna izquierda, si estaba más girada hacia un lado que al otro y así sucesivamente con cada zona del lado derecho del cuerpo y de su contraria en el lazo izquierdo.

Cuando realizas este ejercicio y tienes un poco acostumbrada  tu mente a observación  puedes descubrir infinidad de diferencia entre el lado derecho y el izquierdo del cuerpo, y estos resultados te dan una valiosa información de que nuestro cuerpo a pesar de ser bastante simétrico no es idéntico en ambos lados, y tampoco lo son los apoyos, los empujes o la levedad de cada zona.

Al finalizar la relajación una alumna comentó que estaba asombrada justamente de haber descubierto tantas diferencias entre su lado derecho y su lado izquierdo, y que nunca se había planteado que podrían existir.

En definitiva, había re-descubierto un inmenso abanico de sensaciones físicas a través de la atención y la observación consciente.

Fue entonces cuando recordé la frase que da título a este post, “La Gestión de lo Imperfeto”, 

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Los kirtans como generadores de energía


 

Dentro de la práctica del yoga se suelen cantar kirtans, éstas son canciones que generan energía y fomentan las emociones a través de la música y los sonidos, y una de mis cantantes favoritas y que suelo utilizar en mis clases es Deva Premal, y por ello me gustaría compartir con todos estos fantásticos minutos de música inspirado

http://www.dailymotion.com/video/xlao56_deva-premal-38-min-moola-mantra-part-i-ii-iii_creation&start=5

 

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Ondas cerebrales y estados mentales


“Yoga chitta- vritti- nirodhah”

Este es el 2º aforismo de los “Yoga Sutras” de Patanyali Maharishi, y es traducido a nuestra lengua como:

“El yoga consiste en suprimir la actividad de la mente”

(Traducción del libro “Meditación y matras” de Swami Vishnu Devananda)

Según otros autores:

Iyengar: El yoga es el cese de movimiento de la conciencia.

Desikachar: Yoga es la habilidad de dirigir la mente exclusivamente detrás de un objeto y sostener el foco en esa dirección sin ninguna distracción.

Taimi: Yoga es la inhibición de las modificaciones de la mente.

Esta afirmación fue confirmada siglos más tarde por la ciencia una vez que ésta puedo constatar y medir las ondas cerebrales.

En el siguiente cuadro podéis ver los tipos de ondas que se producen y en que estado de nuestra mente tienen lugar.

 TIPOS DE ONDAS CEREBRALES

 TIPO DE ONDA y voltajes

FRECUENCIA

SITUACION MENTAL RELATIVA A LA QUE CORRESPONDE 

DELTA 
10-50 micro voltios
0,2 a 3,5 Hz Estado hipnótico, hemisferio  cerebral derecho en plena actividad,  sueño profundo , meditación
THETA
50-100 micro voltios
3,5 a  7,5 Hz Estado de vigilia, equilibrio entre los hemisferios izquierdo y derecho, plenitud, armonía,
ALFA
100-150 micro voltios
7,5 a 13 Hz  Relajación, tranquilidad, creatividad inicio de actividad plena del hemisferio izquierdo y desconexión del hemisferio derecho.
BETA
150-200 micro voltios
13 a 28 Hz Estado de alerta máxima, vigilante, miedo,  es la situación normal cuando estamos despiertos, conduciendo, o trabajando en donde estamos   en estado de alerta, ansiedad.
RAM-ALTA
+200 micro voltios
+ de 28 Hz estado de estrés y confusión.

Las ondas enviadas por estas máquinas de la mente armonizan su ritmo con las de nuestro propio cerebro, según han mostrado estudios con electroencefalograma. Ello permite producir a voluntad los estados mentales característicos de las diversas ondas cerebrales. En el océano sobre en el que se asienta nuestra conciencia se alzan cuatro tipos de ondas, que se distinguen según su margen de frecuencia. 

En los estados de relajación profunda se producen las ondas Alfa, y cuando estamos meditando se llega al estado de ondas Theta, éstos estados se producen durante la  práctica de yoga, en la práctica de técnicas de relajación y meditación.

Después de esta explicación de las ondas cerebrales comprenderéis mejor el Aforismo de Patánjali, y también podréis comprender los beneficios de la práctica del yoga, relajación y meditación.

Cada día debido a las presiones cotidianas a las que se ve sometida nuestra mente, es más necesario intentar aquietar y equilibrar nuestras ondas cerebrales para obtener un mayor bienestar y equilibrio a nivel emocional y físico.

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Postura del niño Krishna


Ayer en mi clase de yoga, al final como postura de relajación adoptamos la postura del niño Krishna, e increíblemente me produjo nuevas sensaciones y me gustaría compartirlas con vosotros .

postura niño Krishna
Postura del niño Krishna

Es es una postura que a nivel psicológico no solo permite la relajación, sino que además nos permite sentirnos seguros, ya que damos la espalda a lo externo, y nos conectamos con nuestro interior.

Permite seguridad, porque la parte más cercana a nuestras emociones, está boca abajo y por lo tanto protegida.

Pero además no sé porque es una asana que me produce ternura, seguramente me conecte con alguna postura adoptada durante mi niñez en los sueños, no lo sé con certeza, pero lo que sí sé es que ésta una postura especial para mi.

Espero que si no la habéis disfrutado nunca, la probéis y penséis en que sensaciones os produce, puede ser todo un descubrimiento.

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Libro “Técnicas de reducción de estrés”


Durante muchos años, cuando daba los cursos de relajación y Gestión de estrés, me preguntaba porque los/las participantes no continuaban con la práctica de relajación por su cuenta, a pesar de sentir los beneficios durante la práctica y a posteriori.

Ésta pregunta me rondó durante mucho tiempo en mi cabeza, y hace poco en el último taller de Relajación que impartí en Fisionavia, por cierto que este mes tenemos una nueva convocatoria ya que muchas personas se quedaron sin poder participar en el anterior; como digo me preocupaba que no siguieran con su práctica, ya que era para muchas casi una necesidad de prevención el hacerlo.

Como digo en el último taller una alumna me comentó “Como hago para hacerlo en mi casa si se me olvida como es la práctica”

Ésta pregunta fue la espoleta que necesitaba para decidirme a publicar el manual “Técnicas de reducción de Estrés”  está disponible para comprar impreso en papel o para descargarlo vía web.

En él he volcado algunas de las técnicas de relajación más conocidas, pero también otras que no lo son tanto, como el recorrido de la conciencia de “Yoga Nidra“.

He hecho una introducción teórica a cada una de las técnicas, para después crear un guión práctico de cada una de ellas.

Espero a través de este libro poder subsanar una deficiencia de material que muchas personas me preguntaban .

Os dejo el índice de contenidos:

Índice


1.       Ansiedad, estrés y activación
¿Qué son?¿Cómo se producen?

¿Qué cambios provoca la activación en el organismo?

¿Cuando la activación se convierte en un problema?

¿Qué síntomas físicos provoca?

¿Qué otros síntomas se producen?

Consecuencias de estos síntomas.

Conclusiones.

 

2.       Técnicas de relajación.
¿Para qué sirve relajarse?

Objetivos de la relajación.

Beneficios de la relajación

Principales técnicas.

Relajación Progresiva de Jacobson.

Relajación Autógena de Schultz.

Respiración consciente.

Yoga Nidra.

 

3.       La respiración.
Nociones básicas sobre el proceso respiratorio.

Clases de respiración.

Parámetros respiratorios más eficaces.

Beneficios y aplicaciones.

4.       Gestión del tiempo.
Cronograma habitual

Los objetivos

Obstáculos para logar los objetivos

Obstáculos para priorizar

Re evaluar las prioridades

Aprender a delegar

Como afecta el estrés a la empresa

5.       Guiones prácticos de relajación
Nociones previas para la práctica.

Guión de relajación Progresiva. Jacobson.

Guión de relajación Autógena. Schultz.

Guión de respiración consciente.

Guión de Anuloma Viloma

Guión de Yoga Nidra.

 

6.       Cuestionarios
Instrucciones.

Escala de estrés percibido.

Identificación de estresores y manifestaciones orgánicas

Auto registro de la práctica diaria de relajación.

Auto registro de situaciones  y emociones.

Ahora sólo espero que os sea una herramienta útil para generar el bienestar que cada uno de nosotros podemos conseguir a través de la práctica de técnicas de relajación.

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Taller de iniciación a la relajación


La relajación es una herramienta muy poderosa para equilibrar nuestra mente y nuestro cuerpo, y por ello cada uno de nosotros debemos practicarla de modo continuado para disminuir las tensiones diarias de la vida.

A través del conocimiento de las distintas técnicas podemos descubrir cual se adapta mejor a nuestras características y circunstancias, ya que no todas producen los mismos efectos, ni tampoco todas valen para todas las personas.

Es por este motivo que he decidido realizar este taller, ya que todos los días me encuentro personas que me dicen que necesitan relajarse pero no saben como, o no tienen los conocimientos suficientes para saber que técnica es la más apropiada.

Cuando: el 13 y 20 de Abril

Os espero a tod@s los que queráis aprender distintas técnicas, practicarlas en el taller y ver los efectos que se producen.

Donde: en Fisionavia, las sesiones tendrán una duración de 1.30 hrs. y si después de participar notáis que no tenéis la voluntad suficiente para practicarla por vuestra cuenta, podéis apuntaros a las clases de relajación que se iniciarán después del taller.

Contenidos: puedes descargar el programa del taller

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La relajación


Para la relajación hay muchas técnicas y ninguna es mejor que la otra, solo se diferencian en que alguna será mejor para una practicante en función de sus características personales del momento que las otras.

Aunque también hay que considerar que no todas son aplicables para los mismos fines, es decir, cuando uno practica cualquier técnica de relajación es indiscutible que el fin es precisamente conseguir relajarse, pero no en todo momento las necesidades de relajación son las mismas.

Lo que sí es común a todas ellas, o al menos a la mayoría de las técnicas, es que trabajamos con la mente para darle indicaciones a través de ellas al cuerpo.

La ciencia aún no ha descifrado cuál es el proceso interno que se produce desde las indicaciones que uno realiza mentalmente a su cuerpo, pero lo que sí ha demostrado es su efectividad, proporcionando con la práctica la facilidad de profundizar en los efectos relajantes tanto a nivel mental como físico.

Dentro de las técnicas de la relajación algunas de las más conocidas son:

  • Relajación progresiva, o también llamada de Jacobson, en memoria de su creador.
  • Relajación Autógena o de Shultz, también por ser éste el creador del método.

Pero sin duda dentro de la práctica de yoga, la que mayores efectos beneficiosos han sido probados en laboratorio con relación a las anteriores, es la relajación a través de la respiración consciente, y en particular la respiración con retención. es decir “anuloma viloma”

 

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Centros y terapias multidisciplinares


Cada día los profesionales de la salud están dándose cuenta de que el ser humano es una realidad compleja y que por lo tanto ninguna terapia es completa por lo general para abarcar toda esa complejidad.

De hecho ya se constató con varios estudios presentados en el último CONGRESO DE ANSIEDAD Y ESTRÉS, que los pacientes se recuperan con mayor rapidez cuando se someten a distintas terapias al mismo tiempo.

Por poneros algunos ejemplos:

En clínicas de fisioterapia que se trata la fibromialgia, también se hace una terapia psicológica, y también se practica yoga para mejorar a los pacientes su calidad de vida.

Si os interesa hay un estudio(144 hojas) publicado por el Ministerio de Sanidad al respecto

Dentro de dicho documento se detallan algunas de las técnicas más utilizadas:

Técnicas más utilizadas en España, según el Observatorio de Terapias Naturales.
Técnica                                                                  Frecuencia de utilización
Yoga                                                                                 32,5%
Acupuntura/Medicina tradicional china                             31,5%
Quiromasaje                                                                     28,4%
Homeopatía                                                                      23,0 %

Otro ejemplo es la recuperación de infartados, donde ya se está aplicando además de técnicas de fisioterapia, intervención psicológica,  técnicas de relajación y técnicas de respiración, y clases de yoga  para conseguir que los pacientes vuelvan a su vida sin sentir que tienen ningún tipo de impedimento físico para hacer una vida normal.