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Estrés, gestión de estrés, Hablando de salud, Meditación, Noticias

Curso Mindfulness en Vigo para la gestión de estrés


Desde “Programa Destres” para los días 9 y 16 de Mayo de 2015 se impartirá esta formación en Mindfulness que seguro puede interesar a muchas personas que ya conozcan la práctica o a aquellas que aún no han tenido la experiencia y quieren conocerla.curso-mindulness-III edicion-2015-programadestres

Contenidos:

Mindfulness y sus efectos en la salud física y emocional de los practicantes.

Practicando la Conciencia plena

Mindfulness en la vida diaria

El Poder de las Emociones – ¿Acción o reacción?

Desarrollando habilidades emocionales con la práctica

Que te vas a llevar de este curso: 

Mayor control de la atención mental.

Mayor regulación emocional.

Mejora la toma de decisiones.

Disminución de los niveles de estrés

Más información a través de este link

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Gracias al CS.Coia y a mis alumnas.
Experiencias y anécdotas, Meditación

Deseos para el 2015


Llegado estas fechas casi todos aunque no tengamos una intención concreta inevitablemente hacemos balance del año que está a punto de finalizar y a la vez generamos deseos de lo que nos gustaría conseguir el año que empieza que siempre nos parece una buena oportunidad para plantearnos propósitos nuevos o renovados otros por no cumplidos anteriormente.

Y creo que debo ser sincera aunque ello no concuerde en algún caso con ser políticamente correcta.

El año que finaliza ha sido duro a nivel personal por algunas circunstancias que no viene el caso de detallar, pero seguramente mucho menos duro que el de infinidad de personas que no tienen lo más elemental para su día a día.autoconocimiento

Me viene ahora a la mente una gran persona con la que trabajé durante 16 años y que se está enfrentando a un tumor cerebral y que a pesar de eso tiene una lucidez mental que es digna de admiración y que para mí desearía el día que la vida me ponga en un trance semejante, y que seguro que ella superará porque es una luchadora nata, así que aunque ella no lea este artículo desde aquí quiero dedicarle mi admiración por su valor y la valentía que está demostrando y que lleva demostrando desde que la conozco.

Pero aparte de este tema y que no quiero que ensombrezca estas fechas a aquellos que leáis este artículo, el año me ha llenado de grandes regalos internos; me ha permitirdo ahondar en el auto conocimiento y me ha enseñado que nuestra mente es poderosa para ver nuestra realidad con una mirada amable y no me refiero a bienes materiales sino a esas habilidades y virtudes que todos tenemos.

Así que para el año que está a punto de comenzar tengo algunos deseos que me gustaría compartir con vosotros:

 

  1. Cuando sea mayor (el próximo año seré un año mayor que ahora) quiero desarrollar mi Inteligencia Emocional para poder hacer la vida más amable a todos los que en algún momento compartan mi camino o yo el suyo.

  2. Deseo también tener una mayor claridad mental que me permita apreciar de modo más completo los regalos que la vida me da en cada minuto que respiro, atendiendo a cada instante con conciencia plena, sin juzgar lo que suceda sino estando presente en cada acontecimiento.

  3. Y para el último deseo voy a utilizar los significados que en yoga damos al final de cada clase a la palabra “Shanti” que significa paz y que se repite 3 veces con las siguientes inteciones.

Paz en mi interior.

Paz para el mundo que me rodea.

Paz para el universo del cual formo parte.

Y para invitaros  a compartir este sentimiento de  paz comparto una de mis autoras favoritas “Deva Premal” cuya música me permite generar momentos de paz y armonía.

La meditación modifica nuestro cerebro
Beneficios del Yoga, Meditación

Que es la Meditación y para que sirve


Esta como podrás comprobar es una técnica que no solo se aplica en el Yoga, sino también en otras técnicas de crecimiento personal.

Pero para quien no haya meditado nunca quiero que antes pueda tener algunas nociones acerca de  la meditación

Además he encontrado una reseña súper interesante de uno de los más lúcidos escritores sobre Yoga y Meditación “Lawrence LeShan”

mindfulness vigo 2º edición
Cursos, Meditación, Noticias

Introducción al Mindfulness en Vigo – 2ª Edición


Como ya sabéis cada nueva temporada trato de preparar algún curso que os pueda aportar valor y dado los buenos resultados de la edición anterior he preparado una nueva edición del curso “Introducción al Mindfulness” en Vigo, así que si os apetece conocer mejor y practicar esta técnica solo tenéis que inscribiros.

Aquí os dejo los contenidos del curso.introducción-mindfulness-vigo

Ya quedan pocos días para el evento.

Además de las sesiones presenciales los participantes recibirán:

Guía para el registro de su práctica.

8 Grabaciones de meditación Mindfulness guiadas para su descarga desde web.

1 Dossier con información sobre los aspectos principales de la técnica de Mindfulness de elaboración propia.
 
Bibliografía recomenda sobre el Mindfulness.

 

!Te lo vas a perder¡

 

Beneficios del Yoga, Cursos, Estrés, Meditación, Noticias

Introducción al Mindfulness, atención plena en Vigo.


Estimd@s lectores de este blog, quiero no dejar pasar la oportunidad para informaros del curso “Introducción al Mindfulness – Atención Plena” que impartiré en Vigo los próximos días 8 y 15 de marzo.

Tal y como publicó la revista TIME en su portada del mes de Febrero, “La revolución consciente, Mindfulness” está cada vez más, considerándose como un poderoso instrumento de conocimiento y desarrollo emocional.

La practica de mindfulness es desconocida para muchas personas y por ello he decidido impartir este  Curso: “Introducción al mindfulness para dar a conocer esta práctica meditativa y los beneficios que ella aporta a nuestra salud mental y al equilibrio emocional en nuestra vida diaria.

El taller será eminentemente práctico, y consistirá en dar breve explicación de qué es Mindfulness, cuales son las actitudes que debemos desarrollar para practicar mindfulness, como entrenarnos en la atención plena.

Introducción al Mindfulness, Atención Plena en Vigo
Introducción al Mindfulness, Atención Plena en Vigo 8 y 15 de Marzo. Plazas limitadas.

Realizaremos diferentes prácticas de meditación guiadas para ir poco a poco aprendiendo que sucede en cada proceso, ver los obstáculos que se nos presentan y aprender a superarlos tomando conciencia de ellos.

Que se produce en las distintas prácticas, como son nuestras emociones durante el proceso, cuales son las distracciones más habituales, como encauzar nuestra mente con plena conciencia al momento presente.

Descubriremos como la atención consciente durante la práctica nos va desvelando cuales son las rutinas de pensamiento con las que funcionamos habitualmente.

También explicaré cuales son los beneficios que la práctica nos aporta a nuestra vida diaria, y cuales son los procesos de transformación internos que se producen y como trasladamos esto a nuestra vida cotidiana.

Quedo a disposición de los lectores para añadir cualquier información que consideren conveniente.

Beneficios del Yoga, Meditación, Noticias, Noticias de Yoga, Respiración, Yoga y Ciencia

Yoga reduce la inflamación y fatiga en mujeres que superaron el cáncer de mama


Os dejo un artículo fantástico sobre los beneficios que se han comprobado con un estudio realizado a 200 mujeres que han superado el tratamiento del cáncer de mama y que refleja los beneficios para reducir la inflamación, la fatiga y la mejora en calidad de vida, posterior a la quimioterapia y que se ha publicado en la revista “Journal of Clinical Oncology”.

Ésta es una gran noticia para todas las mujeres y sobre todo para las que practicamos y enseñamos yoga porque puede aportar una nueva manera de recuperarse después de tan tremendo trance.

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En los países anglosajones ya se está implantando la práctica de meditación en la aulas


Por fin cada día más escuelas  están enseñando a sus alumnos  los beneficios que la meditación y la práctica de yoga produce, implantando dentro de sus programas de clases 15 minutos diarios al inicio para la meditación.

Y para ello os resumo un artículo sobre el tema:

¿Sientes que la mayoría de los niños de tu escuela está estresado?

Con la creciente presión académica y la creciente competencia de admisión a la universidad, las escuelas secundarias de todo el país están empezando a tomar nota de sus estudiantes el aumento del nivel de ansiedad. De acuerdo con una encuesta reciente de la salud mental, casi el 10 por ciento de los jóvenes de 13 a 18 años tienen un trastorno de ansiedad, sin embargo, sólo el 18 por ciento de los que luchan con la ansiedad están recibiendo atención de salud mental. Para satisfacer la demanda de apoyo y recursos para los estudiantes con dificultades, muchas escuelas están introduciendo nuevos programas que promuevan hábitos saludables, el bienestar y la gestión eficaz de la tensión.

El estudio es el primero en examinar los efectos de la atención en la depresión entre los adolescentes en un salón de clases, pero las investigaciones previas han encontrado que la meditación consciente puede reducir los síntomas de la depresión y el dolor crónico en pacientes adultos. Brown University investigación publicada el mes pasado mostró que los profesionales de la atención plena son capaces de obtener un mayor control sobre los ritmos alfa sensoriales corticales, que ayudan a regular el procesamiento cerebral de las emociones y filtrado, incluyendo el dolor y los recuerdos depresivos.

Como siempre copiamos aquello que se pone de moda en EEUU, sería bueno también que copiemos estas prácticas en nuestras escuelas para ayudar a nuestros niños con las herramientas más eficaces, y aunque llegue con demora lo importante es que llegue.

 

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Experiencias de un emprendedor con la meditación


Hoy me ha llegado este artículo y he sentido una satisfacción especial al leerlo ya que llevo años contado los beneficios de la meditación para sus practicantes, y muchas veces he sentido que estaba hablando en un desierto, ya que los que me estaban escuchando me trasmitían la sensación de que lo que les decía era la creencia de una mística o porqué no decirlo de “una rarita”, así que cuando algún practicante explica sus opiniones y beneficios de la práctica me parece una excelente forma de ir cambiando puntos de vista y conceptos erróneos sobre la meditación.

“A mí lo que más me ha ayudado en este aspecto es la meditación, algo desconocido para mí hasta hace un año, momento en que empecé a practicarla. Lo primero que me sorprendió al comentarlo con la gente es la cantidad de personas que la usan, en especial los empresarios con más éxito que conozco, pero es algo de lo que no se suele hablar, porque creo que aún “suena raro”. Realmente meditar es más sencillo de lo que parece, basta con buscar un lugar cómodo en algún momento del día, sentarse y tranquilizar la mente. No se trata de poner la mente en blanco como mucha gente piensa, ya que nunca dejamos de pensar (tenemos unos 70.000 pensamientos al día), sino simplemente de sosegarla.”

Fuente: Ángel María Herrera.

beneficios de la meditación
La meditación nos permite calmar la mente y hacerla más creativa

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El viaje interior del yoga


Estaba leyendo un artículo que daba consejo a aquellas personas que quieren aprender o enseñar yoga y que me pareció muy interesante porque lo compara con un hermoso texto “El viaje interior” a Ítaca, así que me sumo a su lectura y quiero compartirla con vosotros:

Carta a un principiante (y a algún aspirante a profesor)

“Solo quiero hablarle a esa persona que se siente atraída por el Yoga y se dispone a iniciar su camino. Le quiero decir que no se pierda la oportunidad de beneficiarse realmente del Yoga. Que se acerque a él con honestidad, con deseos de buscar y de buscarse. Que debe tener mucha paciencia y humildad, pero que cuanto más ponga de sí y más integre el Yoga en su vida, mejores frutos recogerá. Porque el Yoga le abrirá verdaderamente las puertas a la vida, al irle facultando para vivirla con libertad, consciencia y plenitud.”

Cuando emprendas el regreso a Itaca,
ruega que el camino sea largo,
lleno de aventuras, de conocimiento.
A los Lestrigones y los Cíclopes,
al irritado Poseidón, no les temas;
no hallarás tales cosas en tu camino
si tu pensamiento es elevado, si una sublime
emoción embarga tu espíritu y tu cuerpo.
A los Lestrigones y los Cíclopes,
al feroz Poseidón, no los encontrarás
si no los llevas en tu alma,
si tu alma no los pone ante ti.

Ruega que el camino sea largo.
Que sean muchas las mañanas estivales
en que lleno de placer y alegría
entres a puertos vistos por primera vez;
detente en los mercados fenicios
y adquiere hermosas mercancías,
nácar y coral, ámbar y ébano,
y toda clase de perfumes voluptuosos,
todos los perfumes voluptuosos que puedas;
visita muchas ciudades egipcias
para aprender más y más de los sabios.

Ten siempre en tu mente a Itaca.
Tu meta es llegar allí.
Pero no apresures de ninguna manera el viaje.
Mejor que dure muchos años,
y viejo ya ancles en la isla,
rico con cuanto ganaste en el camino,
sin esperar que Itaca te dé riquezas.

Itaca te dio el hermoso viaje.
Sin ella no hubieras salido al camino.
Pero ya no tiene nada para darte.
Y si la encuentras pobre, Itaca no te ha engañado.
Tan sabio como has llegado a ser, con tanta experiencia,
ya habrás comprendido qué significan las Itacas.

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Programa Destres un nuevo modo de gestionar el estrés en el mundo laboral


Si queremos obtener resultados diferentes, debemos implantar instrumentos diferentes, en esto consiste este programa para favorecer la salud de l@s trabajadores en las empresas.