Gracias al CS.Coia y a mis alumnas.
Experiencias y anécdotas, Meditación

Deseos para el 2015


Llegado estas fechas casi todos aunque no tengamos una intención concreta inevitablemente hacemos balance del año que está a punto de finalizar y a la vez generamos deseos de lo que nos gustaría conseguir el año que empieza que siempre nos parece una buena oportunidad para plantearnos propósitos nuevos o renovados otros por no cumplidos anteriormente.

Y creo que debo ser sincera aunque ello no concuerde en algún caso con ser políticamente correcta.

El año que finaliza ha sido duro a nivel personal por algunas circunstancias que no viene el caso de detallar, pero seguramente mucho menos duro que el de infinidad de personas que no tienen lo más elemental para su día a día.autoconocimiento

Me viene ahora a la mente una gran persona con la que trabajé durante 16 años y que se está enfrentando a un tumor cerebral y que a pesar de eso tiene una lucidez mental que es digna de admiración y que para mí desearía el día que la vida me ponga en un trance semejante, y que seguro que ella superará porque es una luchadora nata, así que aunque ella no lea este artículo desde aquí quiero dedicarle mi admiración por su valor y la valentía que está demostrando y que lleva demostrando desde que la conozco.

Pero aparte de este tema y que no quiero que ensombrezca estas fechas a aquellos que leáis este artículo, el año me ha llenado de grandes regalos internos; me ha permitirdo ahondar en el auto conocimiento y me ha enseñado que nuestra mente es poderosa para ver nuestra realidad con una mirada amable y no me refiero a bienes materiales sino a esas habilidades y virtudes que todos tenemos.

Así que para el año que está a punto de comenzar tengo algunos deseos que me gustaría compartir con vosotros:

 

  1. Cuando sea mayor (el próximo año seré un año mayor que ahora) quiero desarrollar mi Inteligencia Emocional para poder hacer la vida más amable a todos los que en algún momento compartan mi camino o yo el suyo.

  2. Deseo también tener una mayor claridad mental que me permita apreciar de modo más completo los regalos que la vida me da en cada minuto que respiro, atendiendo a cada instante con conciencia plena, sin juzgar lo que suceda sino estando presente en cada acontecimiento.

  3. Y para el último deseo voy a utilizar los significados que en yoga damos al final de cada clase a la palabra “Shanti” que significa paz y que se repite 3 veces con las siguientes inteciones.

Paz en mi interior.

Paz para el mundo que me rodea.

Paz para el universo del cual formo parte.

Y para invitaros  a compartir este sentimiento de  paz comparto una de mis autoras favoritas “Deva Premal” cuya música me permite generar momentos de paz y armonía.

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Asanas o posturas, Experiencias y anécdotas

La conciencia corporal y emocional practicando yoga


En la práctica de yoga sobre todo al principio tenemos la tendencia a activar todo nuestro cuerpo en todas las asanas y ello genera una tensión muscular que además de no ser eficiente, nos lleva a generar un cansancio superior al que debería producirse con el devenir de la clase.

Uno de los mejores descubrimientos de mi práctica personal de yoga ha sido que respetando mi cuerpo y sin ponerlo en tensión, cada asana se convierte en un placer infinito de contacto entre mi cuerpo y mi mente.

Ahora me resulta después de muchos años cada vez más fácil permanecer en las asanas sin excesivo esfuerzo y disfrutando de la sensación de mi cuerpo en cada una de ellas.

Hoy se lo comentaba a las alumnas en clase, cada vez que hay alguna asana que es un poco más demandante de lo habitual, yo percibo la tensión en sus rostros y en su cuerpo y ésta tensión lleva a alguna de estas reacciones físicas y mentales:

Compenso el esfuerzo de una zona tensionando la contraria.

Tensiono el rostro por el esfuerzo.

Genero resistencias en mi cuerpo y consigo que además de ser mucho más difícil mantenerla con serenidad mi mente comience a pronunciarse de un modo reactivo y negativo.

Se agolpan los pensamientos del tipo:

“cuando se acaba”,

“como me cuesta”,

“que difícil es”

“que poco flexible soy” etc, etc, etc.

Se colapsa la respiración y se hace mucho más difícil.

Y éste tipo de reacciones que son normales pueden generar que algunas asanas no nos gusten y que cada vez nos sintamos más incómodas durante la práctica.

Y como cambiar esta situación:

Disfrutando de la asana a través de la conciencia de mi cuerpo, y averiguando durante la práctica que zona no necesito activar para así llevar a ella la relajación.

Respetando mi cuerpo en cada asana y a cada instante, ya que las sensaciones corporales son distintas en cada una de ellas, y también mi cuerpo está distinto en cada momento o en distintos días.

Si observo con atención plena como me siento en la asana, seré capaz de respetar mi cuerpo y sus limitaciones cuando me encuentre con un mal día, o cuando sienta mi cuerpo denso y con dificultades para mantener ese día y en ese preciso instante la asana.

Relajando y si es preciso saliendo de la asana para no generar mayor tensión a nivel físico ni a nivel mental.

Aprendiendo estos pequeños o grandes matices en nuestro propio cuerpo es cuando seremos capaces de fluir absolutamente con nuestra respiración y con nuestro cuerpo.

 “Si tu respiración no es fluida,  sal de asana” porque no es efectiva.

La respiración es tu mejor herramienta de medición de cuan adecuada es tu práctica.

 

 

Beneficios del Yoga, Estrés, Experiencias y anécdotas, Meditación

Experiencias de un emprendedor con la meditación


Hoy me ha llegado este artículo y he sentido una satisfacción especial al leerlo ya que llevo años contado los beneficios de la meditación para sus practicantes, y muchas veces he sentido que estaba hablando en un desierto, ya que los que me estaban escuchando me trasmitían la sensación de que lo que les decía era la creencia de una mística o porqué no decirlo de “una rarita”, así que cuando algún practicante explica sus opiniones y beneficios de la práctica me parece una excelente forma de ir cambiando puntos de vista y conceptos erróneos sobre la meditación.

“A mí lo que más me ha ayudado en este aspecto es la meditación, algo desconocido para mí hasta hace un año, momento en que empecé a practicarla. Lo primero que me sorprendió al comentarlo con la gente es la cantidad de personas que la usan, en especial los empresarios con más éxito que conozco, pero es algo de lo que no se suele hablar, porque creo que aún “suena raro”. Realmente meditar es más sencillo de lo que parece, basta con buscar un lugar cómodo en algún momento del día, sentarse y tranquilizar la mente. No se trata de poner la mente en blanco como mucha gente piensa, ya que nunca dejamos de pensar (tenemos unos 70.000 pensamientos al día), sino simplemente de sosegarla.”

Fuente: Ángel María Herrera.

beneficios de la meditación
La meditación nos permite calmar la mente y hacerla más creativa

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El viaje interior del yoga


Estaba leyendo un artículo que daba consejo a aquellas personas que quieren aprender o enseñar yoga y que me pareció muy interesante porque lo compara con un hermoso texto “El viaje interior” a Ítaca, así que me sumo a su lectura y quiero compartirla con vosotros:

Carta a un principiante (y a algún aspirante a profesor)

“Solo quiero hablarle a esa persona que se siente atraída por el Yoga y se dispone a iniciar su camino. Le quiero decir que no se pierda la oportunidad de beneficiarse realmente del Yoga. Que se acerque a él con honestidad, con deseos de buscar y de buscarse. Que debe tener mucha paciencia y humildad, pero que cuanto más ponga de sí y más integre el Yoga en su vida, mejores frutos recogerá. Porque el Yoga le abrirá verdaderamente las puertas a la vida, al irle facultando para vivirla con libertad, consciencia y plenitud.”

Cuando emprendas el regreso a Itaca,
ruega que el camino sea largo,
lleno de aventuras, de conocimiento.
A los Lestrigones y los Cíclopes,
al irritado Poseidón, no les temas;
no hallarás tales cosas en tu camino
si tu pensamiento es elevado, si una sublime
emoción embarga tu espíritu y tu cuerpo.
A los Lestrigones y los Cíclopes,
al feroz Poseidón, no los encontrarás
si no los llevas en tu alma,
si tu alma no los pone ante ti.

Ruega que el camino sea largo.
Que sean muchas las mañanas estivales
en que lleno de placer y alegría
entres a puertos vistos por primera vez;
detente en los mercados fenicios
y adquiere hermosas mercancías,
nácar y coral, ámbar y ébano,
y toda clase de perfumes voluptuosos,
todos los perfumes voluptuosos que puedas;
visita muchas ciudades egipcias
para aprender más y más de los sabios.

Ten siempre en tu mente a Itaca.
Tu meta es llegar allí.
Pero no apresures de ninguna manera el viaje.
Mejor que dure muchos años,
y viejo ya ancles en la isla,
rico con cuanto ganaste en el camino,
sin esperar que Itaca te dé riquezas.

Itaca te dio el hermoso viaje.
Sin ella no hubieras salido al camino.
Pero ya no tiene nada para darte.
Y si la encuentras pobre, Itaca no te ha engañado.
Tan sabio como has llegado a ser, con tanta experiencia,
ya habrás comprendido qué significan las Itacas.

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Programa Destres un nuevo modo de gestionar el estrés en el mundo laboral


Si queremos obtener resultados diferentes, debemos implantar instrumentos diferentes, en esto consiste este programa para favorecer la salud de l@s trabajadores en las empresas.

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Cultivemos la gratitud cada día de nuestra vida


Esta es una parte de una reflexión escrita en la red “Minfulness” que me gustaría que conocierais porque me parece fundamental en nuestro día a día desarrollarla.

Os dejo una pequeña muestra:

¿Cuál es la actitud que adoptamos ante lo que nos ocurre? ¿Cuáles son las circunstancias definen nuestra actitud? ¿Podemos intencionalmente cultivar una actitud de gratitud? 

Sin duda, independiente de las circunstancias que vivamos, sean favorables o desfavorables, en cada momento tenemos la posibilidad de adoptar una actitud de gratitud y aprecio hacia aquello que nos está ocurriendo.
La gratitud implica una elección y un trabajo de estar atentos y abiertos hacia aquello que nos sucede, implica poner el foco en el momento presente y reconocer que en algún sentido lo que está ocurriendo tiene algo que aportarnos. 
Más allá de las circunstancias que estemos enfrentando, sean estas más o menos favorables, adoptamos una actitud que puede producirnos un mayor o menor bienestar.  Esto no quiere decir que todas las circunstancias den lo mismo o no importen, claro que son relevantes, y hay una enorme responsabilidad en ir desarrollando circunstancias más favorables y equitativas para todos. Sin embargo, es claro también que ni las más óptimas circunstancias contextuales o materiales garantizan el estar o sentirnos bien.

Podéis seguir leyéndola en: http://www.redmindfulness.org/636863

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Yoga Day 22 de noviembre, colabora


Desde Amnistía Internacional se ha promocionado el YOGA DAY para así a través del mundo del Yoga colaborar con fondos para las mujeres víctimas de violencia de género.

Desde Universoyoga quiero que os hagáis eco de este día 22 de Noviembre PARA RECAUDAR FONDOS con dicho fin.

Para ello hemos programado una clase el Viernes 23 de 11 a 12.30 hrs gratuita con la única petición de que dones el importe que quieras o puedas con este fin.

Donde: C/Teixugueiras nº 11- Portal 5- 36212- Vigo. Si no puedes participar te sugiero que colabores que puedes realizarlo a través de la web de Amnistía Internacional en el siguiente link:

http://www.es.amnesty.org/yogaday/

Puedes también ver el dossier completo de este día publicado por Amnistía Internacional

Presentación YOGA DAY 2012

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Si no tuvieras miedo que harías


Sólo tú puedes cambiar los acontecimientos.

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Estereotipos sobre yoga de no practicantes


Es curioso pero cuando te encuentras con personas que nunca han practicado yoga o han practicado un tipo específico de yoga las ideas preconcebidas que tienen distan enormemente de la realidad más generalizada y os pongo algún ejemplo pero que seguro que habréis escuchado mil variantes del mismo:

 

“En cuanto a lo del yoga…reconozco que no me atrevo. Lo de estar quieta y meditando no lo llevo nada bien!”

La idea de que practicar yoga es estar inmóvil y cantando el Om o mantenerse en la postura del loto es lo que muchos tienen estereotipado.

Como declaró a un periódico Ricardo García (organización Congreso de Yoga en Argentina):

Ni es una práctica para viejos, ni para orientalistas, ni para vegetarianos. Es una forma de encarar la vida para tener autodominio y libertad de acción.

¿Como podemos cambiar este estereotipo?

Yo no haga más que dar charlas e invitar a las personas que conozco a que prueben una clase y después decidan si es adecuado a su personalidad y necesidades o no; pero ni aún así lo consigo.

Por ello y a través de este medio me gustaría enumerar algunos componentes de una clase de yoga y son los siguientes:

¿En qué consiste una clase de Yoga?

 En una clase de yoga  en función del grupo de participantes se realizan las  siguientes prácticas.

 Toma de conciencia del cuerpo y de tu mente en el momento presente.

 Práctica de distintos Pranayamas (respiración)

 Práctica de asanas (Posturas de yoga)

 Iniciación a la meditación.

 Práctica de relajación guida.

Cada vez que se inicia un grupo de personas que no han practicado antes les digo que para poder tener un criterio de valoración de la clase al finalizar la misma se pregunten:

¿Me siento mejor ahora (finalizada la clase) que cuando la empece?

Si su respuesta es SI, entonces la elección está clara.

Si la respuesta es NO, que lo comenten con su profesora, para averiguar que es lo que se debe cambiar, y si después de varias clases seguidas (por lo menos un mes de clases) su valoración sigue siendo NO, entonces que lo dejen.

 

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Charla en Vigo “La práctica de yoga y sus beneficios”


Esta tarde daré una charla en Vigo en el Centro Natura, situado en la calle Nicaragua nº 5- (zona del Castro-Plaza Elíptica)a partir de las 18 hrs, la participación es gratuita por lo que me gustaría poder contar con vosotros.

 

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