Hoy al entrar en el blog, vi que alguien hacía esta pregunta y me gustaría contestarle desde mi experiencia, y por supuesto está sujeta a matices o a la vivencia personal por lo que no pretende ser doctrina.
“La práctica de Yoga todos los días no solo no es mala, sino que es muy recomendable.”
En más de una ocasión escribí que lo importante de la práctica de yoga no es la intensidad de un momento sino la constancia y continuidad en la práctica.
Los beneficios que se alcanzan a todos los niveles, físico y mental provienen justamente de una práctica diaria.
Yo generalmente practico todos los días 1,5 horas y hay días que 3 horas, y os puedo garantizar que la diferencia y la evolución que se siente es inmensa con respecto a cuando practicas sólo una o dos veces por semana.
Y para que mi ejemplo sea más gráfico, os contaré que recuerdo cuando era principiante de yoga, es decir durante el primer o segundo mes de práctica, cuando hacía paschimotanasana, por ejemplo si intentaba hacerla correctamente sin curvar la espalda sino alargándola, no llegaba con mis manos más allá de la parte alta de mis rodillas, es decir sólo llegaba hasta el final del muslo, con la práctica de la misma asana y con el tiempo, llego a entrelazar los dedos de las manos sujetando los pies, y os aseguro que ésto sólo es el resultado de la práctica, al menos en mi caso.
Y ésto tiene una lógica aplastante, el cuerpo cada día realizando un trabajo consciente cada vez encuentra menos dificultades, y por lo tanto también tu mente.
La profundidad y sutileza que se alcanza con la práctica diaria en cada una de las asanas es bajo mi punto de vista, y desde mi experiencia casi imposible de alcanzar con un práctica mucho menor y repito que ésto lo digo desde mi experiencia de práctica.
Por lo que solo me queda recomendaros que lo probéis y juzguéis por vuestra propia experiencia que es la única forma de poder encontrar una respuesta a esta pregunta.
Podéis ver más profundamente como actúan las posturas en yoga en el libro Claves de los músculos en el Hatha Yoga
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Creo que por mala formacion profesional o por falta de curiosidad, hay una confusion general entre flexibilidad muscular y laxitud ligamentaria. Meditacion, respiracion, concentracion genial, pero… Muchas asanas del Yoga requieren de hiperextensiones y flexiones, rotaciones forzadas que se ha probado llevan a un sufrimiento discal y facetario. Veamos por ejemplo la postura de la foto que vmeos aqui: la pinza clasica, donde la persona se inclina hacia adelante y quiere tocar los pies.
Nos hallamos frente a una flexion con bascula de pelvis hacia adelante. Es una postura en carga.
Hecho: Las apofisis articulares superiores se deslizan hacia arriba y hacia adelante sobre las inferiores. El nucleo se desplaza un poco hacia atras y el disco queda pinzado por delante y bosteza por detras. Las laminas y las espinosas se separan. Todos los ligamentos situados por detras del cuerpo vertebral se ponen en tension. LVCP y el supraespinoso, estos dos son el freno a la flexion, el LVCP recibe en esta posicion un empuje del nucleo discal. A la larga los propioceptores a nivel de estos ligamentos de nuestra columna van a ir perdiendo las sensaciones correctas y surgen entonces las lesiones. (Protrusiones, hernias). Otro ejemplo es el ejercicio tipo “la sierra” o “push through”. Una flexion con bascula de pelvis en carga tambien, ademas sumandole una rotacion donde se ve tanto a los instructores como a los practicantes tratando de forzar el movimiento lo mas lejos posible.
Hecho: Las apofisis articulares de las vertebras lumbares son mas largas por arriba y por abajo que el cuerpo vertebral, con una parte mas reducida: el itsmo. Estas superficies permiten el movimiento de flexion.
Abajo, tienen una forma de cilindro compacto que mira hacia afuera y un poco hechado hacia adelante. Las espinosas son cortas y macizas, lo cual permite una buena amplitud de extension. La superficies articulares son verticales y bastantes sagitales, forman una especie de topes laterales, lo que limita casi completamente los movimientos de rotacion.
Este movimiento en resumen, (la sierra) fuerza a las apofisis transversas de las vertebras lumbares y todo lo dicho en el caso anterior se suma ya que la flexion en carga hacia adelante esta presente.
Es llamativo hablar con un instructor de Yoga y ver que no tiene ni idea de donde esta el Psoas! (Por ejemplo) Definitivamente deberia actualizarse la tecnica, los instructores y estudiar anatomia mas que quedarse en un conocimiento milenario, pues todo evoluciona o al menos deberia. Si les preguntas ¿Para que haces este ejercicio? O…¿cual es el fin? Puedes anonadarte viendo que no saben que responder y solo te dicen…¡es algo milenario!
Hola AnaJesús, veo por tus comentarios que tienes unos amplios conocimientos de anatomía, pero creo que tu información no es del todo correcta, ya que en todas las posturas de yoga hay variantes adaptadas a la estructura física de cada practicante, y en la actualidad, cualquier escuela que se precie así lo enseña.
Dices también que cuando hablas con un instructor de yoga y no tiene ni idea de anatomía.
Quizás en tu caso has hablado con alguno que efectivamente no sepa (porque de todo hay en la viña del señor), pero te puedo asegurar que en la escuela que me formé que es la Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda, y más específicamente en el Centro de Yoga Sananda de Vigo, no sólo estudiamos anatomía como una asignatura dentro del temario del Curso de Instructores, sino también que esta asignatura está impartida por Fisiólogos, Fisioterapeutas y Enfermeras Colegiadas y trabajando en Hospitales de la Sanidad Pública de esta país.
Así que creo que tus comentarios son una generalización sin fundamento.
También veo que tu correo hace alusión a Pilates, y también como profesores de Yoga, en esta escuela estudiamos además de yoga otros métodos como Pilates y como sabrás mucho del trabajo desarrollado por Josef Pilates proviene de sus conocimientos del Yoga.
No sé si alguna vez haz practicado yoga, y si lo haz hecho con el instructor adecuado, pero me temo que no por lo que expresas en tu comentario y créeme que es una lástima, porque aunque tu no los conozcas hoy en días los profesores de yoga en Occidente al menos, tenemos una formación tremendamente amplia, no solo de las asanas sino también de todos los efectos a nivel físico que estas producen y de sus variantes. Te recomiendo un libro que te podrá informar adecuadamente sobre este tema.
Anatomía del Hatha Yoga que aunque se editó en Ingles, ya está traducido al español.
Quedo a tu disposición para cualquier aclaración que necesites.
Namasté.
Victoria
Estimada Victoria, te agradezco la recomendacion del libro, vere si por estas latitudes se consigue. El metodo Pilates, si bien tuvo desde sus inicios elementos de varias disciplinas, entre ellas el Yoga, como toda tecnica ha evolucionado (algunos si, otros no) apartandose de las asanas. Gracias por tu exponencia, pero no respondes al tema. Dices que las posturas se adaptadan a la estructura física de cada practicante y lo que esta planteado aqui sucede en todas las personas, con patologias o no. Comprendes? Si quieres me envias un mail.
He trabajado y me he formado tambien con fisioterapeutas en diferentes Metodos como ser Anatomia para el Movimiento (Bladine -Calais-Germain), -este metodo te lo recomiendo es donde justamente aprendi sobre lo que te escribo- y Stretching Global Activo (Phillipe Souchard). Saludos.
Ana.
Hola nuevamente Ana, este tema es bastante complejo pero quisiera decirte que en yoga se trabajan las posturas con sus siguientes contraposturas justamente para no producir ninguna patología.
De hecho muchos médicos lo recomiendan a personas con poca movilidad articular y muscular, porque con las asanas se consigue que cada articulación trabaje en todos los planos para los que está preparada.
Namasté.
Victoria
Hola Victoria, si quisieras explicarlo eres bienvenida. Respeto tu opinion pero no la comparto.
Saludos,
Ana.
Hola Ana, no es necesario que la compartas mis opiniones, solo que sepas que hay otras posibles explicaciones que a lo peor no haz podido experimentarlas en la práctica y en la corrección y adaptación de las asanas.
Ten en cuenta que se trabaja para no forzar las articulaciones del cuerpo y si para reforzar la musculatura, y si no tienes una buena práctica lo que intentas es llegar al límite, cuando una práctica consciente se aleja completamente de esta actitud de lucha que traducimos a las asanas cuando no sabemos.
Por ello es esencial que practiques con un buen instructor que impida que vayas más allá de lo que debes aunque te parezca que puedes.
Namasté.
Victoria.
Victoria me parecen muy acertados tus comentarios con los que tratas de explicar a Ana como funciona el yoga. Por lo que he podido ver desde que empece a practicar yoga es que cuando alguien se lesiona es porque esta excediendo sus limites en lugar de ir de forma gradual. La alineacion en las posturas tambien es muy importante. Para mi es una cuestion de ego si trato de hacer mas de lo que puedo me lesiono por mi culpa por el mal uso que le estoy dando a la practica porque mi ego me pide que llegue mas lejos quiza porque el compañero que esta a mi lado si llega y yo no, o por orgullo propio. Esto es precisamente lo que se debe evitar. NAMASTE.
Victoria, mi respuesta a tu ultimo comentario no aparace, te la envio de nuevo por si no la has recibido. El poder aprender de otras tecnicas enriquece a cualquier profesional. Segun tu respuesta (al planteo sobre las flexiiones en carga y su repercusion a nivel de los frenos a la misma) la contra postura seria una hiperextension, el mecanismo lesional sigue presente. Gracias por tu respuesta.
Hola Ana, no se como podré explicarte que en una buena práctica no hay lesión articular, ya que es la musculatura la que se trabaja y la que protege a la articulación, y si no hay un nivel de práctica anterior al principio lo que se hacen son medias posturas justamente para reforzar la musculatura antes de hacer la postura completa.
Espero haberte aclarado algo más tus dudas.
Gracias.
Victoria
Hola Victoria, es una pena que no podamos entendernos. Gracias de todo modos!
Saludos.
Si fueras tan amable, porfavor no me dirias el nombre del autor d ese libro? Muchas gracias. Saludos.
Ana.
En este enlace lo puedes localizar
Anatomía del Hatha Yoga
Hola Victoria, como estas? Te agradezco mucho el enlace que me pasaste con el libro recomendado. Honestamente quede fascinada con el enfoque cientifico. Lo comprare para compartirlo con todos los profesores y fisioterapeutas con quienes trabajo (mas aun con nuestro profesor de Yoga). Es una obra muy seria y muy completa. Pude desaznarme de algunas cosas, (ni me imagino cuando pueda hacerme de el) Con este mismo fin era que te preguntaba sobre el tema del que estuvimos hablando. Sigo encontrando muchas similitudes dentro del trabajo, como ser la practica de las bandhas, tambien aplicada en la tecnica Pilates. Me habias contado que esta en español, pero no logro encontrarlo, ¿Puedes referirme a algun lugar donde pueda encontrarlo y comprarlo? (Si se te ocurre alguna manera de explicar el tema anterior o me puedes conectar con alguien para charlarlo por mail, tomate tu tiempo seras bienvenida y muy agradecida! Dado que ninguna verdad es absoluta realmente me interesa muchisimo poder comprender este aspecto del Yoga). Espero tu respuesta.
Namaste’
Ana.
Hola Ana
Esta es la editorial que lo publica en castellano
http://www.editorialacanto.com/catalogo/varios.html
Gracias!
holas amigos que risa… en el yoga, las asanas, son una postura coporal que se mantiene… es bien aclarar que existe la fase esatatica y la fase dinamica, pero en esencia las postura deben tener un conjunto de condiciones, a) en la inmovilidad b) control de la respiración, C) control mental d)permanencia en el tiempo, e) sin esafuerzo, ahora nos fijaremos en el aspecto muscular, los musculos son colocados deliberadamente en una situación excepcional e incluso anormal, lo que no significa sin embargo anti-fisiológica, sino por lo contrario, , en efecto el estado en que debe encontrase los musculos durante el mantenimiento de una asana es funcionamente diferente de todas las situaciones que se dan en la vida cotidiana, , debemos tener encuenta que la caracteristica esencial del tejido muscular es….. la contractilidad, en el yoga los musculos se estiran sistematicamente, dicho estiramiento es una carateristica esencial de las asanas, siempre que sostenemos una postura debemos realizar una contrapostura, es una direccción opuesta la estiramiento. Bueno es muchisimo de hablar de esto, en fin, se puede practicar yoga todos los dias siempre y cuando se tenga encuenta que se debe hacer con UN ESTADO de conciencia, esa es la gran difrencia entre el yoga y demas actividades fisicas, en cuanto a los instructores de yoga, se debe verificar que este acreditado por una escuela, cada una tiene sus alineamientos, normamente las materias que se estudian son ; pedagogia del yoga, etica, filosofia de oriente aplica en occidente, anatomia y pedagogia de la practica y su duracion son de dos años, exitos amigos, el yoga es una plegaria hecha con el cuerpo. rafael
por q la gente q hace yoga es tan engreida?
No sé Paulo a que gente te refieres, como en todas las facetas humanas y en cualquier tipo de actividad los habrá engreídos y no.
Todo es cuestión de saber si una persona es engreída o no, pero no creo que esto tenga que ver con la práctica de yoga, mas bien con la personalidad de cada uno.
Lo que sí sucede es que los que practican yoga son seres normales con los mismos defectos o virtudes que cualquier otra persona.
Yo he conocido a mucha gente en Yoga con un “EGO” enorme, pero también los he conocido así y que no practicaban yoga.
Hola,
Te cuento que yo inicie hace algunas semanas con hatha yoga, (para principiantes) con un video que dura 50 minutos.
Una de mis preguntas justamente era esto, si es bueno hacer yoga todos los días…por que siempre dicen que el cuerpo se acostumbra a un ejercicio y cuando pasa eso no se progresa…que hay de cierto con el yoga?
Te cuento que estoy sufriendo un estrés cronico, por el cual inicie con yoga, para la parte espiritual y de salud.
Debo perder algunos kilos que tengo debidos por el estrés…
los que se me ha hecho dificil de bajar, aún no puedo. También estoy iniciando con ejercisios, a ver que pasa…
y leí que es bueno la yoga para quemar algunas calorías, además de tonificar los musculos y otros beneficios.
Una pregunta,
Cuanto tiempo es necesario estar haciendo yoga para principiantes? para pasar al paso siguiente?
ojalá me puedas guiar un poco!
Gracias de ante mano!
Saludos.
Hola Valentina,
En cuanto a tu pregunta del tiempo que es necesario hacer yoga para principiantes, depende de cada persona, de la coordinación que tenga o sea capaz de desarrollar, de la capacidad que tenga de comunicarse con su cuerpo, son muchos los factores.
Hay gente que con 1 mes de práctica ya puede hacer variaciones, y hay personas que necesitan 2 o 3 meses, lo importante no es cuanto tiempo, sino la calidad de dicha práctica.
Un consejo, no tengas prisas por avanzar, deja que las cosas fluyan y será tu propio cuerpo y tu práctica la que te indicará que ya puedes ir un paso más.
El hecho de repetir las mismas asanas una y otra vez no significa que no avances, porque irás aprendiendo a pulir tus sensaciones e irás descubriendo detalles más sutiles de la práctica que aparecen sólo con el tiempo.
Disfruta de tu práctica, que te aseguro será beneficiosa.
En cuanto a lo que comentas de la práctica diaria, el yoga no es un ejercicio físico más, tu mente tiene que estar practicando al mismo tiempo que tu cuerpo, así que no te preocupes, solo con la práctica constante irás notando poco a poco la mejoría.
Un gran Maestro Swami Sivananda dijo: “Vale más un gramo de práctica que toneladas de teoria”, esa creo que es la mejor respuesta a tu pregunta.
bueno yo tambien hablare desde mi propia experiencia y la verdad k sere brebe y consiso, el yoga no somo no es bueno sino k es malo, a lo k ami respecta el yoga se recomienda incluso en los colegios a niños por medio de ejersicios de meditacion, lo cierto es k esta “religios”, “enseñansas”, o como la definicion k yo prefiero adoptar la correcta “secta” y por cierto demaciado bien organizada y planteada a la sociedad, se especializa en practivas ocultistas muy bien disfrasadas y de una manera sutil incrustada, com promesas de tranquilidad y paz, lo cierto es k no tiene nada k ver con esas dos cualidades, ya k estas practicas tanto como las k se realizan tambien en un sierto grado paresida a la religion “gnostica”, tiene como objetivo incremetar el estado de conciencia a tal grado k se hace incontrolable para el ser humano promedio, esto significa k si realizas practicas de yoga aumentara el estado intenso de subconsiencia, a un nivel k sera incontrolable eh inmanejable, existen aun k muchos ignoren cosas inexplicables k pueden apoderarce de un sistema mental fragil y devil como el k desarrolas con estas practicas. En otras palabras dejan tu mente fragil y bulnerable para cualquier entidad o ser o como lo quieran llamar. Acaso nunca vieron en discobery o algun canal sobre documentales las practicas indues indias etc. donde el chaman o brujo llega a un estado de transe, algo paresido les puede pasar, o tal ves ver cosas raras, etc. ya k libera posibilidades insospechadas de la mente pero k no se deven hace, ya k pueden terminar mal en gravedad. Estas practicas pueden ser plasenteras al comienso pero a medida k pasa el tiempo sin poder darce cuenta aumentara el estado de subconciensia y perdera de a poco de manera practicamente imperseptible el control propio de su propia persona.
Lo trato de hacer es un simple llamado a el razonamiento y a intentar abrirles los ojos, ya k yo no gano nada, simplemente no quiero k nadie mas caiga en su red tejida en mentiras y promesas vasias
CUALQUIER DUDA ME ESCRIBEN
Alejandro, respeto tu opinión pero como es lógico no la comparto.
Seguramente tu has tenido una mala experiencia y desde ese punto es donde emites tu opinión que como digo es repetada por mi; pero ahora te hago una reflexión y una pregunta:
¿Es malo conducir un automovil porque con él te puedes matar a ti mismo o a otros?
No el automóvil no es malo en su esencia, solo lo él aquel que lo conduce de manera loca o incorrecta.