Es malo practicar yoga todos los días


Hoy al entrar en el blog, vi que alguien hacía esta pregunta y me gustaría contestarle desde mi experiencia, y por supuesto está sujeta a matices o a la vivencia personal por lo que no pretende ser doctrina.

“La práctica de Yoga todos los días no solo no es mala, sino que es muy recomendable.”

En más de una ocasión escribí que lo importante de la práctica de yoga no es la intensidad de un momento sino la constancia y continuidad en la práctica.

Los beneficios que se alcanzan a todos los niveles, físico y mental provienen justamente de una práctica diaria.
Yo generalmente practico todos los días 1,5 horas y hay días que 3 horas, y os puedo garantizar que la diferencia y la evolución que se siente es inmensa con respecto a cuando practicas sólo una o dos veces por semana.

Y para que mi ejemplo sea más gráfico, os contaré que recuerdo cuando era principiante de yoga, es decir durante el primer o segundo mes de práctica, cuando hacía paschimotanasana, por ejemplo si intentaba hacerla correctamente sin curvar la espalda sino alargándola, no llegaba con mis manos más allá de la parte alta de mis rodillas, es decir sólo llegaba hasta el final del muslo, con la práctica de la misma asana y con el tiempo, llego a entrelazar los dedos de las manos sujetando los pies, y os aseguro que ésto sólo es el resultado de la práctica, al menos en mi caso.

paschimotanasana

Y ésto tiene una lógica aplastante, el cuerpo cada día realizando un trabajo consciente cada vez encuentra menos dificultades, y por lo tanto también tu mente.

La profundidad y sutileza que se alcanza con la práctica diaria en cada una de las asanas es bajo mi punto de vista, y desde mi experiencia casi imposible de alcanzar con un práctica mucho menor y repito que ésto lo digo desde mi experiencia de práctica.

Por lo que solo me queda recomendaros que lo probéis y juzguéis por vuestra propia experiencia que es la única forma de poder encontrar una respuesta a esta pregunta.

Podéis ver más profundamente como actúan las posturas en yoga en el libro Claves de los músculos en el Hatha Yoga

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46 comentarios

  1. Montse Deza

     /  3 octubre 2014

    Hola, encontré este blog buscando beneficios de ciertas poses de yoga, y leyendo sus comentarios me inspiraron para compartir mi experiencia por si a alguien le sirve. Antes de practicarla, sufria de mucha ansiedad, estaba tomando un medicamento llamado xxxxxxepan, estaba mas gordita y casi no dormia bien. Sufro del nervio ciatico por un ataque de estress que me dio en el 2010. A partir de entonces la yoga me encontro y la empeze a practicar primero 1 vez a la semana porque mi ciatica no me permitia mas. Despues gradualmente lo incremente a 2 veces a la semana, hasta el dia de hoy que la practico 5 veces a la semana y a veces todos los días. Me he vuelto fan de la practica, pues a mi vida a traido la relajacion, dejar de tomar pastillas para la ansiedad, el dormir bien, perdida de peso, mejorar mi postura y por si fuera poco me alivia de mi dolor de ciatica, tambien me ha ayudado a fortalecer mi cuerpo y tonificarlo. Me estoy preparando para dar clases, asi que si la yoga se atraviesa en tu vida, date la oportunidad, no te arrepentiras. :)

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    • Muchísimas gracias Montse por compartir en este blog tu experiencia y me sumo a tu última frase “si la yoga se atraviesa en tu vida, date la oportunidad”y añadiría si el yoga no se atraviesa búscalo no siempre las cosas surgen de la nada.

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  2. Taira

     /  13 mayo 2014

    Pràtico yoga para principiantes yo sola ,con videos, desde hace 3 agnosy aunque no sigo una rutina diaria,les puedo asegurar que he visto grandes resultados en cuanto elasticidad,y en cuanto los dolores que sentia anteriormente en mi espalda,y rodillas.
    Tengo 55 agnos,hace unos dias me enterè que estoy sufriendo de osteosporosis nivel-3.4.
    Mi pregunta es: Debo seguir una rutina diaria o podria ser riesgoso en mi caso?

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    • Buenos días Taira,

      Lo primero que debes hacer es hablar con tu médico y que sea él quien te diga lo que sí puedes hacer.

      Por mi experiencia, en principio no deberías tener ningún problema en seguir practicando, pero sí sería bueno que te pusieses en contacto con algún profesor/a de yoga para asistir a algunas clases y que vea como practicas y si es necesario que modifique las asanas a tus necesidades haciendo las correcciones que juzgue necesarias, ya que cuando uno practica de modo individual no siempre es consciente de aquellos ajustes que no son correctos y para ello es necesario que un profesional te guíe y ajuste las asanas en función de tus características.
      Espero que sigas teniendo una práctica provechosa para tu cuerpo y tu mente.

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  3. Hola buenas tardes, me gustaría saber cuantas repeticiones se hacen de cada ashana, gracias.

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    • Buenos días Belisa,

      En función del tipo de yoga que se realice en la clase, las asanas se pueden repetir 2-3 veces con vinyasa o mantenerse inmóviles.
      Es decir cuando se realiza vinyasa se suele repetir 3 veces seguidas pero sin mantenerla hasta que se ajusta la postura y a la tercera vez se mantiene inmóvil. La inmovilidad en la asana depende del tipo de asana que se esté realizando ya que no todas se deben mantener el mismo tiempo.

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  4. Pili

     /  4 octubre 2013

    Hola, Ana soy Monitor de yoga, y quisiera me dieras orientacion respecto a las horas de yoga, ya que me quede sola dando clases y hago 3 horas diaras de yoga, hasta hoy no me he sentido mal, llevo 2 semanas pero me inquieta un poco. Te agradecería tu consejo y tips.

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    • Buenos días Pili, gracias por participar en este blog.
      En cuanto a lo que comentas de tu práctica de 3 horas diarias, no hoy problema si la práctica es correcta teniendo en cuenta no solo la atención mental que pones en ella sino también la corrección anatómica de las asanas, y digo ésto porque a veces no tenemos en cuenta que movimientos repetitivos mal realizados provocan lesiones a largo plazo.
      Por ello creo que sería bueno que alguna vez asistieses a una clase de yoga como alumna en algún grupo bajo la tutela de un profesor bien preparado para que te observara en tu práctica y te ayudara a corregir si fuese preciso en las asanas que fuese necesario.
      Para mí tan importante es la práctica personal como la práctica bajo un profesor, ya que muchas veces no somos conscientes de nuestros propios hábitos y es mejor que otro docente nos observe y nos corrija.
      Yo sigo asistiendo a clases de yoga como alumna ya que eso me permite tomar conciencia de los posibles hábitos que de otro modo no sería consciente y me permite seguir aprendiendo.
      Espero haberte ayudado en tus dudas.

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  5. yo feliz,y cuando veo,que las preguntas las responde me siento mas feliz…tengo depresion endogena..y el yoga me sienta,bakan..como decimos en mi pais (chile)

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    • Me alegra mucho Eliana que el yoga te aporte esa sensación de bienestar, es por ello que los que la practican cada día descubren sus beneficios.
      Sigue así.
      Namasté

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  6. Nuria

     /  27 mayo 2013

    Yo nunca pude imaginar los beneficios tan grandes que me ha aportado el yoga, tan solo llevo un mes practicándolo y he ganado en flexibilidad, relajación y concentración mental, me han cesado los dolores de espalda, duermo mejor, y me tomo la vida con otra filosofía, ojalá hubiese empezado antes a practicarlo.

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  7. Hola.
    Yo practico el yoga en casa desde hace 3 años. Gracias al yoga se me han curado los dolores articulares (artritis reumatoide en rodillas y codos) y las contracturas en la espalda debido al trabajo. Me han desaparecido los dolores lumbares, el hormigueo en la pierna derecha (nervio ciático) y una contractura crónica cervical que padecía (por el que he gastado un dineral en fisioterapia, que también me ha ayudado muchísimo). Antes siempre estaba con gripes y alergias y ahora es muy raro que me den, y si me da porque estoy baja de moral, se me cura en 7 días o menos (antiguamente podía estar arrastrando síntomas de gripe hasta 1 mes).

    La práctica diaria está muy bien cuando tienes tiempo y tu organismo no está excesivamente agotado. Pero cuando se trabaja mucho físicamente, hay que dejar un tiempo prudencial para que músculos y tendones descansen y se reorganicen. Aunque pienso (es mi visión personal) que con 48 horas es suficiente, es decir, practicar yoga un día sí y otro no. Cada organismo es distinto y no se debe forzar.

    Con respecto a un comentario anterior sobre anatomía ósea y los “perjuicios del yoga”, quiero decirle que los niños pequeños hacen esas y muchas otras posturas de manera natural. Con el paso de los años perdemos flexibilidad, pero se puede recuperar algo. Y hasta los médicos saben que un estudio poblacional de un período largo de tiempo es mil veces más fiable que las teorías o que estudios aislados y controlados.

    Hay que informarse un poco y aceptar y asumir que médicos hay en todos los países y no sólo en occidente.

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  8. sandra

     /  12 abril 2012

    hola me llamo Sandra, y soy una persona muy nerviosa hace poco que tengo problemas en espalda por la parte de los omóplatos supongo que son contracturas y he empezado hacer yoga kundalini en casa ya que he leido que es el mejor, llevo practicándolo 4 días y al 3 día me empece a marear es normal?

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    • Hola Sandra,
      Creo que empezar a practicar Kundalini en tu casa no es buena idea, si nunca antes habías practicado, ya que al principio es necesario que un profesor/a te corrija porque el practicante no es consciente de su cuerpo y de los movimientos, y el que te pueda aconsejar a corregir aquello que hagas de modo erróneo evitará cosas como que te marees o que te produzcas daño por no ejecutar las asanas del modo correcto.
      Por otra parte no hay un yoga mejor que otro, solo hay algún tipo de práctica de yoga que será más adecuado a tu cuerpo y a tu mente en un momento determinado.

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  9. Raquel

     /  9 marzo 2012

    Hola, he estado mirando videos de yoga y me gustaría comenzar a prácticarlo. Ya que ahora mismo no trabajo, “no hago nada en t odo el día” y siento la necesidad de ejercitar mi cuerpo, además tambien tengo estrés y soy muy nerviosa, creo que me iría muy bien.
    He visto que es recomendable prácticarlo dos veces por semana al principio, una de mis preguntas es: puedo empezar hoy mismo y seguir todos los días?? o es mejor que haga “descansos”??
    Y otra pregunta es, si es recomendable practicar el yoga mientras está el video puesto, o escuchandolo, ya que tengo un poco d mala memoria y no me veo capaz de memorizar todos los ejercicios sin ver el video.
    Espero respuesta, gracias por adelantado!!

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    • Buenos días Raquel,
      Puedes empezar a practicarlo cuando quieras, pero sería bueno en principio que pudieses asistir a una clase con profesor/a que te pueda orientar y corregir, ya que aunque los vídeos pueden ser una ayuda para tu práctica en casa, primero deberías tener algún conocimiento para saber que vídeos son convenientes para tí y cuales no.

      En cuanto a la práctica viendo los vídeos, al principio sería conveniente que los veas y practiques a la vez hasta que puedas realizarlos sin visualizarlos, ya que la práctica requiere concentración en el movimiento, la respiración y las sensaciones que se van produciendo.

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  10. humanademasiadohumana

     /  2 enero 2012

    ¡Gracias! Finalmente no hubo problema, porque al presentarme en el hospital resultó que había estado esperando para entrar en la lista de espera para que me llamen cuando tengan un hueco… Cosas de ir por la Seguridad Social, jajaja.

    ¡Feliz Año Nuevo!

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  11. humanademasiadohumana

     /  9 noviembre 2011

    No se puede tener mucho en cuenta una opinión que directamente está plagada de faltas de ortografía… Me ha encantado encontrar este post y leer la disputa entre Victoria y Ana, ambas tienen razón pero estoy más con Victoria, ya que la tendencia del ser humano es interpretarlo todo como le parece y querer hacer mucho en muy poco tiempo. Yo me estoy formando como profesora de Yoga y la verdad es que me va genial, estoy cultivando mi paciencia para poder llegar a los niveles más avanzados. ¡Gracias por la recomendación del libro! Lo buscaré para informarme, la verdad es que Ana tiene razón en que la formación de muchos profesores es pobrísima y sólo tienden a hablarte de la parte espiritual y descuidar la científica, y el Yoga es ambas cosas.

    Entre todo esto sigo sin saber si hoy sería recomendable que hiciese Yoga porque me operan la boca para sacarme las muelas y no sé si con ciertas asanas, como con la menstruación, me aumentará el dolor y el flujo sanguíneo.

    ¡Saludos amiga!

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    • Hola Julia, gracias por tu aportación a este lugar de encuentro e intercambio de ideas.

      Con respecto a la duda que planteas, lo que no debes hacer es practicar yoga después de la extracción, al menos durante los 2 días siguientes, y cuando lo hagas después procura que la cabeza no esté boca abajo, realizando las asanas con las variaciones oportunas hasta que se cumpla al menos una semana o en función del proceso de cicatrización de la extracción.

      He leído tu blog, y me gusta, me parece muy sincero y eso es bueno.

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  12. cata

     /  16 diciembre 2010

    Que raro que pienses que el yoga es malo.

    Yo tengo hiperlordosis y mi traumatólogo con especialidad en columna vertebral me recomendo hacer yoga.

    El lastimarse va en uno, cada uno sabe sus limitaciones, y según eso, sin sobreexigirse, uno avanza.

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    • Cata, creo que no has entendido bien el post. No solo no pienso que sea malo sino que creo firmemente que es mejor hacerlo todos los días que solo 2 días a la semana.

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  13. bueno yo tambien hablare desde mi propia experiencia y la verdad k sere brebe y consiso, el yoga no somo no es bueno sino k es malo, a lo k ami respecta el yoga se recomienda incluso en los colegios a niños por medio de ejersicios de meditacion, lo cierto es k esta “religios”, “enseñansas”, o como la definicion k yo prefiero adoptar la correcta “secta” y por cierto demaciado bien organizada y planteada a la sociedad, se especializa en practivas ocultistas muy bien disfrasadas y de una manera sutil incrustada, com promesas de tranquilidad y paz, lo cierto es k no tiene nada k ver con esas dos cualidades, ya k estas practicas tanto como las k se realizan tambien en un sierto grado paresida a la religion “gnostica”, tiene como objetivo incremetar el estado de conciencia a tal grado k se hace incontrolable para el ser humano promedio, esto significa k si realizas practicas de yoga aumentara el estado intenso de subconsiencia, a un nivel k sera incontrolable eh inmanejable, existen aun k muchos ignoren cosas inexplicables k pueden apoderarce de un sistema mental fragil y devil como el k desarrolas con estas practicas. En otras palabras dejan tu mente fragil y bulnerable para cualquier entidad o ser o como lo quieran llamar. Acaso nunca vieron en discobery o algun canal sobre documentales las practicas indues indias etc. donde el chaman o brujo llega a un estado de transe, algo paresido les puede pasar, o tal ves ver cosas raras, etc. ya k libera posibilidades insospechadas de la mente pero k no se deven hace, ya k pueden terminar mal en gravedad. Estas practicas pueden ser plasenteras al comienso pero a medida k pasa el tiempo sin poder darce cuenta aumentara el estado de subconciensia y perdera de a poco de manera practicamente imperseptible el control propio de su propia persona.
    Lo trato de hacer es un simple llamado a el razonamiento y a intentar abrirles los ojos, ya k yo no gano nada, simplemente no quiero k nadie mas caiga en su red tejida en mentiras y promesas vasias
    CUALQUIER DUDA ME ESCRIBEN

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    • Alejandro, respeto tu opinión pero como es lógico no la comparto.
      Seguramente tu has tenido una mala experiencia y desde ese punto es donde emites tu opinión que como digo es repetada por mi; pero ahora te hago una reflexión y una pregunta:
      ¿Es malo conducir un automovil porque con él te puedes matar a ti mismo o a otros?
      No el automóvil no es malo en su esencia, solo lo él aquel que lo conduce de manera loca o incorrecta.

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  14. valentina

     /  24 marzo 2009

    Hola,

    Te cuento que yo inicie hace algunas semanas con hatha yoga, (para principiantes) con un video que dura 50 minutos.
    Una de mis preguntas justamente era esto, si es bueno hacer yoga todos los días…por que siempre dicen que el cuerpo se acostumbra a un ejercicio y cuando pasa eso no se progresa…que hay de cierto con el yoga?

    Te cuento que estoy sufriendo un estrés cronico, por el cual inicie con yoga, para la parte espiritual y de salud.
    Debo perder algunos kilos que tengo debidos por el estrés…
    los que se me ha hecho dificil de bajar, aún no puedo. También estoy iniciando con ejercisios, a ver que pasa…
    y leí que es bueno la yoga para quemar algunas calorías, además de tonificar los musculos y otros beneficios.

    Una pregunta,
    Cuanto tiempo es necesario estar haciendo yoga para principiantes? para pasar al paso siguiente?

    ojalá me puedas guiar un poco!

    Gracias de ante mano!

    Saludos.

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    • Hola Valentina,

      En cuanto a tu pregunta del tiempo que es necesario hacer yoga para principiantes, depende de cada persona, de la coordinación que tenga o sea capaz de desarrollar, de la capacidad que tenga de comunicarse con su cuerpo, son muchos los factores.
      Hay gente que con 1 mes de práctica ya puede hacer variaciones, y hay personas que necesitan 2 o 3 meses, lo importante no es cuanto tiempo, sino la calidad de dicha práctica.
      Un consejo, no tengas prisas por avanzar, deja que las cosas fluyan y será tu propio cuerpo y tu práctica la que te indicará que ya puedes ir un paso más.

      El hecho de repetir las mismas asanas una y otra vez no significa que no avances, porque irás aprendiendo a pulir tus sensaciones e irás descubriendo detalles más sutiles de la práctica que aparecen sólo con el tiempo.

      Disfruta de tu práctica, que te aseguro será beneficiosa.
      En cuanto a lo que comentas de la práctica diaria, el yoga no es un ejercicio físico más, tu mente tiene que estar practicando al mismo tiempo que tu cuerpo, así que no te preocupes, solo con la práctica constante irás notando poco a poco la mejoría.

      Un gran Maestro Swami Sivananda dijo: “Vale más un gramo de práctica que toneladas de teoria”, esa creo que es la mejor respuesta a tu pregunta.

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  15. No sé Paulo a que gente te refieres, como en todas las facetas humanas y en cualquier tipo de actividad los habrá engreídos y no.

    Todo es cuestión de saber si una persona es engreída o no, pero no creo que esto tenga que ver con la práctica de yoga, mas bien con la personalidad de cada uno.

    Lo que sí sucede es que los que practican yoga son seres normales con los mismos defectos o virtudes que cualquier otra persona.

    Yo he conocido a mucha gente en Yoga con un “EGO” enorme, pero también los he conocido así y que no practicaban yoga.

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  16. paulo

     /  25 febrero 2009

    por q la gente q hace yoga es tan engreida?

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  17. holas amigos que risa… en el yoga, las asanas, son una postura coporal que se mantiene… es bien aclarar que existe la fase esatatica y la fase dinamica, pero en esencia las postura deben tener un conjunto de condiciones, a) en la inmovilidad b) control de la respiración, C) control mental d)permanencia en el tiempo, e) sin esafuerzo, ahora nos fijaremos en el aspecto muscular, los musculos son colocados deliberadamente en una situación excepcional e incluso anormal, lo que no significa sin embargo anti-fisiológica, sino por lo contrario, , en efecto el estado en que debe encontrase los musculos durante el mantenimiento de una asana es funcionamente diferente de todas las situaciones que se dan en la vida cotidiana, , debemos tener encuenta que la caracteristica esencial del tejido muscular es….. la contractilidad, en el yoga los musculos se estiran sistematicamente, dicho estiramiento es una carateristica esencial de las asanas, siempre que sostenemos una postura debemos realizar una contrapostura, es una direccción opuesta la estiramiento. Bueno es muchisimo de hablar de esto, en fin, se puede practicar yoga todos los dias siempre y cuando se tenga encuenta que se debe hacer con UN ESTADO de conciencia, esa es la gran difrencia entre el yoga y demas actividades fisicas, en cuanto a los instructores de yoga, se debe verificar que este acreditado por una escuela, cada una tiene sus alineamientos, normamente las materias que se estudian son ; pedagogia del yoga, etica, filosofia de oriente aplica en occidente, anatomia y pedagogia de la practica y su duracion son de dos años, exitos amigos, el yoga es una plegaria hecha con el cuerpo. rafael

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  18. Gracias!

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  19. Hola Ana

    Esta es la editorial que lo publica en castellano

    http://www.editorialacanto.com/catalogo/varios.html

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  20. Ana

     /  4 abril 2008

    Hola Victoria, como estas? Te agradezco mucho el enlace que me pasaste con el libro recomendado. Honestamente quede fascinada con el enfoque cientifico. Lo comprare para compartirlo con todos los profesores y fisioterapeutas con quienes trabajo (mas aun con nuestro profesor de Yoga). Es una obra muy seria y muy completa. Pude desaznarme de algunas cosas, (ni me imagino cuando pueda hacerme de el) Con este mismo fin era que te preguntaba sobre el tema del que estuvimos hablando. Sigo encontrando muchas similitudes dentro del trabajo, como ser la practica de las bandhas, tambien aplicada en la tecnica Pilates. Me habias contado que esta en español, pero no logro encontrarlo, ¿Puedes referirme a algun lugar donde pueda encontrarlo y comprarlo? (Si se te ocurre alguna manera de explicar el tema anterior o me puedes conectar con alguien para charlarlo por mail, tomate tu tiempo seras bienvenida y muy agradecida! Dado que ninguna verdad es absoluta realmente me interesa muchisimo poder comprender este aspecto del Yoga). Espero tu respuesta.
    Namaste’
    Ana.

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  21. En este enlace lo puedes localizar
    Anatomía del Hatha Yoga

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  22. Ana

     /  2 abril 2008

    Si fueras tan amable, porfavor no me dirias el nombre del autor d ese libro? Muchas gracias. Saludos.
    Ana.

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  23. Ana

     /  2 abril 2008

    Hola Victoria, es una pena que no podamos entendernos. Gracias de todo modos!
    Saludos.

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  24. Hola Ana, no se como podré explicarte que en una buena práctica no hay lesión articular, ya que es la musculatura la que se trabaja y la que protege a la articulación, y si no hay un nivel de práctica anterior al principio lo que se hacen son medias posturas justamente para reforzar la musculatura antes de hacer la postura completa.

    Espero haberte aclarado algo más tus dudas.

    Gracias.
    Victoria

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  25. Ana

     /  31 marzo 2008

    Victoria, mi respuesta a tu ultimo comentario no aparace, te la envio de nuevo por si no la has recibido. El poder aprender de otras tecnicas enriquece a cualquier profesional. Segun tu respuesta (al planteo sobre las flexiiones en carga y su repercusion a nivel de los frenos a la misma) la contra postura seria una hiperextension, el mecanismo lesional sigue presente. Gracias por tu respuesta.

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  26. Elena

     /  31 marzo 2008

    Victoria me parecen muy acertados tus comentarios con los que tratas de explicar a Ana como funciona el yoga. Por lo que he podido ver desde que empece a practicar yoga es que cuando alguien se lesiona es porque esta excediendo sus limites en lugar de ir de forma gradual. La alineacion en las posturas tambien es muy importante. Para mi es una cuestion de ego si trato de hacer mas de lo que puedo me lesiono por mi culpa por el mal uso que le estoy dando a la practica porque mi ego me pide que llegue mas lejos quiza porque el compañero que esta a mi lado si llega y yo no, o por orgullo propio. Esto es precisamente lo que se debe evitar. NAMASTE.

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  27. Hola Ana, no es necesario que la compartas mis opiniones, solo que sepas que hay otras posibles explicaciones que a lo peor no haz podido experimentarlas en la práctica y en la corrección y adaptación de las asanas.
    Ten en cuenta que se trabaja para no forzar las articulaciones del cuerpo y si para reforzar la musculatura, y si no tienes una buena práctica lo que intentas es llegar al límite, cuando una práctica consciente se aleja completamente de esta actitud de lucha que traducimos a las asanas cuando no sabemos.
    Por ello es esencial que practiques con un buen instructor que impida que vayas más allá de lo que debes aunque te parezca que puedes.

    Namasté.
    Victoria.

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  28. Ana

     /  27 marzo 2008

    Hola Victoria, si quisieras explicarlo eres bienvenida. Respeto tu opinion pero no la comparto.
    Saludos,
    Ana.

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  29. Hola nuevamente Ana, este tema es bastante complejo pero quisiera decirte que en yoga se trabajan las posturas con sus siguientes contraposturas justamente para no producir ninguna patología.
    De hecho muchos médicos lo recomiendan a personas con poca movilidad articular y muscular, porque con las asanas se consigue que cada articulación trabaje en todos los planos para los que está preparada.
    Namasté.
    Victoria

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  30. Ana

     /  26 marzo 2008

    Estimada Victoria, te agradezco la recomendacion del libro, vere si por estas latitudes se consigue. El metodo Pilates, si bien tuvo desde sus inicios elementos de varias disciplinas, entre ellas el Yoga, como toda tecnica ha evolucionado (algunos si, otros no) apartandose de las asanas. Gracias por tu exponencia, pero no respondes al tema. Dices que las posturas se adaptadan a la estructura física de cada practicante y lo que esta planteado aqui sucede en todas las personas, con patologias o no. Comprendes? Si quieres me envias un mail.
    He trabajado y me he formado tambien con fisioterapeutas en diferentes Metodos como ser Anatomia para el Movimiento (Bladine -Calais-Germain), -este metodo te lo recomiendo es donde justamente aprendi sobre lo que te escribo- y Stretching Global Activo (Phillipe Souchard). Saludos.
    Ana.

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  31. Hola AnaJesús, veo por tus comentarios que tienes unos amplios conocimientos de anatomía, pero creo que tu información no es del todo correcta, ya que en todas las posturas de yoga hay variantes adaptadas a la estructura física de cada practicante, y en la actualidad, cualquier escuela que se precie así lo enseña.
    Dices también que cuando hablas con un instructor de yoga y no tiene ni idea de anatomía.
    Quizás en tu caso has hablado con alguno que efectivamente no sepa (porque de todo hay en la viña del señor), pero te puedo asegurar que en la escuela que me formé que es la Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda, y más específicamente en el Centro de Yoga Sananda de Vigo, no sólo estudiamos anatomía como una asignatura dentro del temario del Curso de Instructores, sino también que esta asignatura está impartida por Fisiólogos, Fisioterapeutas y Enfermeras Colegiadas y trabajando en Hospitales de la Sanidad Pública de esta país.
    Así que creo que tus comentarios son una generalización sin fundamento.
    También veo que tu correo hace alusión a Pilates, y también como profesores de Yoga, en esta escuela estudiamos además de yoga otros métodos como Pilates y como sabrás mucho del trabajo desarrollado por Josef Pilates proviene de sus conocimientos del Yoga.
    No sé si alguna vez haz practicado yoga, y si lo haz hecho con el instructor adecuado, pero me temo que no por lo que expresas en tu comentario y créeme que es una lástima, porque aunque tu no los conozcas hoy en días los profesores de yoga en Occidente al menos, tenemos una formación tremendamente amplia, no solo de las asanas sino también de todos los efectos a nivel físico que estas producen y de sus variantes. Te recomiendo un libro que te podrá informar adecuadamente sobre este tema.
    Anatomía del Hatha Yoga que aunque se editó en Ingles, ya está traducido al español.
    Quedo a tu disposición para cualquier aclaración que necesites.
    Namasté.
    Victoria

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    • tania

       /  12 diciembre 2011

      Que interesante tu comentario, yo commence a hacer yoga hace dos meses, por recomendacion de un acupunturista, pero tengo siempre una duda, yo lo hago una vez por semana, pero creo que someto mi cuerpo a un esfuerzo muy fuerte y quedo durante toda la semana con dolores que yo no entiendo, si me pudieras responder con tus conocimientos seria barbaro……………..gracias…………mi e-mail es tania1466@yahoo.com

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      • Buenas tardes Tania,

        Es frecuente al menos durante un tiempo y dependiendo de cada persona, tener agujetas después de la clase y sobre todo cuando se realizan asanas nuevas que tu musculatura no está acostumbrada a ellas, pero no debería serlo si ya llevas practicando 2 meses y lo haces de una manera constante.
        Dependiendo del estilo que practiques tendrás que observar si es excesivamente fuerte para tu cuerpo, y analizar si pones excesiva tensión, porque todo ello ayudará a crear las agujetas.
        De todos modos una vez a la semana es poco, ya que como mínimo debería practicarse al menos 2 veces por semana para que poco a poco tu cuerpo se vaya acostumbrando.
        También deberías comentárselo a tu profesora o profesor para que lo tenga en cuenta y pueda ayudarte a enfocar tu práctica de una manera más adecuada a tu constitución; nadie mejor que tu y la profesora/r podrán analizar y modificar lo que sea necesario en la práctica para que obtengas una evolución correcta y sin dolores, y así poder disfrutar de las asanas y fluir con ellas.

        Namasté

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  32. AnaJesus

     /  21 marzo 2008

    Creo que por mala formacion profesional o por falta de curiosidad, hay una confusion general entre flexibilidad muscular y laxitud ligamentaria. Meditacion, respiracion, concentracion genial, pero… Muchas asanas del Yoga requieren de hiperextensiones y flexiones, rotaciones forzadas que se ha probado llevan a un sufrimiento discal y facetario. Veamos por ejemplo la postura de la foto que vmeos aqui: la pinza clasica, donde la persona se inclina hacia adelante y quiere tocar los pies.
    Nos hallamos frente a una flexion con bascula de pelvis hacia adelante. Es una postura en carga.
    Hecho: Las apofisis articulares superiores se deslizan hacia arriba y hacia adelante sobre las inferiores. El nucleo se desplaza un poco hacia atras y el disco queda pinzado por delante y bosteza por detras. Las laminas y las espinosas se separan. Todos los ligamentos situados por detras del cuerpo vertebral se ponen en tension. LVCP y el supraespinoso, estos dos son el freno a la flexion, el LVCP recibe en esta posicion un empuje del nucleo discal. A la larga los propioceptores a nivel de estos ligamentos de nuestra columna van a ir perdiendo las sensaciones correctas y surgen entonces las lesiones. (Protrusiones, hernias). Otro ejemplo es el ejercicio tipo “la sierra” o “push through”. Una flexion con bascula de pelvis en carga tambien, ademas sumandole una rotacion donde se ve tanto a los instructores como a los practicantes tratando de forzar el movimiento lo mas lejos posible.
    Hecho: Las apofisis articulares de las vertebras lumbares son mas largas por arriba y por abajo que el cuerpo vertebral, con una parte mas reducida: el itsmo. Estas superficies permiten el movimiento de flexion.
    Abajo, tienen una forma de cilindro compacto que mira hacia afuera y un poco hechado hacia adelante. Las espinosas son cortas y macizas, lo cual permite una buena amplitud de extension. La superficies articulares son verticales y bastantes sagitales, forman una especie de topes laterales, lo que limita casi completamente los movimientos de rotacion.
    Este movimiento en resumen, (la sierra) fuerza a las apofisis transversas de las vertebras lumbares y todo lo dicho en el caso anterior se suma ya que la flexion en carga hacia adelante esta presente.
    Es llamativo hablar con un instructor de Yoga y ver que no tiene ni idea de donde esta el Psoas! (Por ejemplo) Definitivamente deberia actualizarse la tecnica, los instructores y estudiar anatomia mas que quedarse en un conocimiento milenario, pues todo evoluciona o al menos deberia. Si les preguntas ¿Para que haces este ejercicio? O…¿cual es el fin? Puedes anonadarte viendo que no saben que responder y solo te dicen…¡es algo milenario!

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