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Así son mis alumnas, un grupo fantástico

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Algunas/os de mis alumnas/os que practican yoga son mayores de 80 años y comparten su práctica en un grupo de otras compañeras que tienen 50 pero eso no les impide la práctica y aparecer así de joviales. La edad para la práctica no está en el carnet de identidad pero sí en el ánimo. Cada una de ellas trabaja con sus posibilidades físicas pero todas comparten el trabajo sobre su respiración y meditación, la edad en este sentido no es un límite sino una actitud.

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La gratitud ya no está de moda


Originalmente publicado en descubriendo talento:

Hace varias semanas me encontré la siguiente nota pegada en la pared de un hospital de Alicante:

nota de agradecimientoRecuerdo haberme quedada parada leyéndolo ya que era la primera vez que lo veía. Fue tal mi curiosidad por la nota que decidí preguntarles directamente a los médicos. Su respuesta fue todavía más contundente: “a nosotros también nos gusta que se nos agradezca cuando alguien está contento con el servicio que hemos prestado y que no todo sean quejas”.

La realidad es que nos hemos acostumbrado a quejarnos y decir lo que no nos gusta. Y nos hemos olvidado de decir lo que sí nos gusta.

Nos hemos acostumbrados a dar por sentado que si algo sale bien es lo que se esperaba de nosotros o de los demás y, por ello, no hay agradecimiento que valga.

En cambio, si el asunto en cuestión ha tenido un mal resultado lo “lógico” es que…

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¿Que te aporta el yoga cuando eres mayor?

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La práctica de yoga cuando una persona está con un buen estado físico aporta muchísimos beneficios, pero que pasa cuando ya tenemos una edad, podemos

yoga para todas las edades

El yoga no tiene edad de practicantes

igualmente beneficiarnos de la práctica del yoga?

Absolutamente.

El yoga nos aporta una mayor movilidad articular realizando una práctica que esté adecuada a nuestro estado físico y a nuestra capacidad.

¿Cuáles pueden ser los beneficios?

Según cuentan los practicantes que ya están asistiendo a clases algunos de ellos son:

  • Mayor movilidad articular, es decir cada vez se pueden mover mejor.
  • Mejor calidad de sueño ya que la práctica de técnicas de relajación preparan al cuerpo y la mente para permanecer en un estado de mayor serenidad.
  • Mejor estado de ánimo, ya que mejora la autoestima al comprobar los practicantes que cada día pueden realizar los ejercicios de modo más cómodo y más fácilmente y también en su vida cotidiana consiguen una mejor movilidad.
  • Pero además aporta una mayor equilibrio a nivel emocional ya que la práctica de las distintas técnicas de respiración van poco a poco re-equilibrando el sistema nervioso.

¿Es la misma práctica para todos los participantes?

Evidentemente no; es imprescindible respectar nuestro cuerpo y eso significa que no todo podemos hacer lo mismo ya que si lo hiciéramos podríamos perjudicarnos.

Por eso es tan importante comentar con la profesora aquellas dolencias que padece cada practicante cuando empieza la clase y así se establece un estado de conocimiento que permita tanto a la profesora como al alumno modificar aquellas asanas o posturas que les son favorables.

¿Qué no debemos hacer durante la clase?

No debemos intentar copiar lo que hace el compañero o compañera, ya que como cada cuerpo tiene unas características particulares lo que es bueno para uno puede no ser adecuado para otro.

No debemos intentar rebasar los límites de nuestro cuerpo, no es tan importante cuanto hacemos sino como lo hacemos.

La actitud de atención mental en la práctica, sintiendo el cuerpo, las sensaciones y las emociones es fundamental para que cada practicante disfrute de la clase y salga de ella sintiéndose bien y renovado interiormente.

 

Que es la Meditación y para que sirve

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Esta como podrás comprobar es una técnica que no solo se aplica en el Yoga, sino también en otras técnicas de crecimiento personal.

Pero para quien no haya meditado nunca quiero que antes pueda tener algunas nociones acerca de  la meditación

Además he encontrado una reseña súper interesante de uno de los más lúcidos escritores sobre Yoga y Meditación “Lawrence LeShan”

Cita del día


Universoyoga:

Descubrirlo es el primer paso

Originalmente publicado en Pablo García FORTES:

Vicente Ferrer

He declarado la guerra al dolor y al sufrimiento y he firmado un compromiso de paz: contribuir a la unidad entre las naciones y los pueblos.

VICENTE FERRER

A esto se le llama tener una Misión y Propósito en la Vida. ¿Cuál es tu Misión y/o Propósito?

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Liderazgo imperfecto: del pez en el árbol al pez en el agua


Universoyoga:

Me ha encantado el artículo, infinidad de veces nos empeñamos en la perfección del resultado y nos olvidamos de disfrutar de la acción en sí misma.

Originalmente publicado en José Sánchez-Mota. Coach. :

Hace unos días que me rondaba por la cabeza la idea de escribir sobre algo que podríamos llamar estar “como pez en el agua” mientras trabajamos o nos ocupamos de nuestras cosas. Encontrarme con esta cita de Steve Jobs me ha ayudado a que la idea pase al papel:

“La única manera de hacer un gran trabajo es amar lo que haces. Si no has encontrado todavía algo que ames, sigue buscando. No te conformes. Igual que en los asuntos del corazón, lo sabrás cuando lo encuentres. Estoy convencido que la mitad de lo que separa a los emprendedores con éxito y los que no tienen éxito es la pura perseverancia. Es tan difícil, pones tanto de tu vida en esto, hay momentos tan duros en que la mayoría se dan por vencidos, no los culpo, es muy difícil y consume gran parte de tu vida. (…) A menos que…

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Introducción al Mindfulness en Vigo – 2ª Edición

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Como ya sabéis cada nueva temporada trato de preparar algún curso que os pueda aportar valor y dado los buenos resultados de la edición anterior he preparado una nueva edición del curso “Introducción al Mindfulness” en Vigo, así que si os apetece conocer mejor y practicar esta técnica solo tenéis que inscribiros.

Aquí os dejo los contenidos del curso.introducción-mindfulness-vigo

Ya quedan pocos días para el evento.

Además de las sesiones presenciales los participantes recibirán:

Guía para el registro de su práctica.

8 Grabaciones de meditación Mindfulness guiadas para su descarga desde web.

1 Dossier con información sobre los aspectos principales de la técnica de Mindfulness de elaboración propia.
 
Bibliografía recomenda sobre el Mindfulness.

 

!Te lo vas a perder¡

 

La conciencia corporal y emocional practicando yoga

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En la práctica de yoga sobre todo al principio tenemos la tendencia a activar todo nuestro cuerpo en todas las asanas y ello genera una tensión muscular que además de no ser eficiente, nos lleva a generar un cansancio superior al que debería producirse con el devenir de la clase.

Uno de los mejores descubrimientos de mi práctica personal de yoga ha sido que respetando mi cuerpo y sin ponerlo en tensión, cada asana se convierte en un placer infinito de contacto entre mi cuerpo y mi mente.

Ahora me resulta después de muchos años cada vez más fácil permanecer en las asanas sin excesivo esfuerzo y disfrutando de la sensación de mi cuerpo en cada una de ellas.

Hoy se lo comentaba a las alumnas en clase, cada vez que hay alguna asana que es un poco más demandante de lo habitual, yo percibo la tensión en sus rostros y en su cuerpo y ésta tensión lleva a alguna de estas reacciones físicas y mentales:

Compenso el esfuerzo de una zona tensionando la contraria.

Tensiono el rostro por el esfuerzo.

Genero resistencias en mi cuerpo y consigo que además de ser mucho más difícil mantenerla con serenidad mi mente comience a pronunciarse de un modo reactivo y negativo.

Se agolpan los pensamientos del tipo:

“cuando se acaba”,

“como me cuesta”,

“que difícil es”

“que poco flexible soy” etc, etc, etc.

Se colapsa la respiración y se hace mucho más difícil.

Y éste tipo de reacciones que son normales pueden generar que algunas asanas no nos gusten y que cada vez nos sintamos más incómodas durante la práctica.

Y como cambiar esta situación:

Disfrutando de la asana a través de la conciencia de mi cuerpo, y averiguando durante la práctica que zona no necesito activar para así llevar a ella la relajación.

Respetando mi cuerpo en cada asana y a cada instante, ya que las sensaciones corporales son distintas en cada una de ellas, y también mi cuerpo está distinto en cada momento o en distintos días.

Si observo con atención plena como me siento en la asana, seré capaz de respetar mi cuerpo y sus limitaciones cuando me encuentre con un mal día, o cuando sienta mi cuerpo denso y con dificultades para mantener ese día y en ese preciso instante la asana.

Relajando y si es preciso saliendo de la asana para no generar mayor tensión a nivel físico ni a nivel mental.

Aprendiendo estos pequeños o grandes matices en nuestro propio cuerpo es cuando seremos capaces de fluir absolutamente con nuestra respiración y con nuestro cuerpo.

 “Si tu respiración no es fluida,  sal de asana” porque no es efectiva.

La respiración es tu mejor herramienta de medición de cuan adecuada es tu práctica.

 

 

Beneficios de Virabhadrasana 1

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Toda asana tiene unos beneficios y unas contra indicaciones así que es bueno tenerlas en cuenta durante la práctica para realizar las adaptaciones necesarias que no nos perjudiquen.

Beneficios de esta asana:

Sistema óseo:

Fortalece la columna vertebral, caderas, y miembros inferiores.
Y la articulación de la rodilla de la pierna en flexión.

Sistema muscular:

virasana

Virabhadrasana 1 o Guerrero

Flexibiliza la cadena posterior de la musculatura de la pierna extendida. Fortalece la musculatura de la espalda y miembros superiores y la pierna flexionada.

Sistema circulatorio:

Aumenta la circulación sanguínea.
Aumenta el calor corporal.

Sistema nervioso:
Favorece la descarga energética en los miembros inferiores.

Contra indicaciones:

Sistema óseo:
Contraindicado para dolores en articulaciones de los miembros inferiores y caderas.
Sistema muscular:
Contraindicado en caso de tensiones y contracturas  en el cuello o en la cintura y espalda. Y miembros inferiores

 

Recomendación Importante:

Respetar siempre las limitaciones de nuestro cuerpo en el momento de la práctica, adaptando la misma al momento presente de nuestro estado físico.

Introducción al Mindfulness, atención plena en Vigo.

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Estimd@s lectores de este blog, quiero no dejar pasar la oportunidad para informaros del curso “Introducción al Mindfulness – Atención Plena” que impartiré en Vigo los próximos días 8 y 15 de marzo.

Tal y como publicó la revista TIME en su portada del mes de Febrero, “La revolución consciente, Mindfulness” está cada vez más, considerándose como un poderoso instrumento de conocimiento y desarrollo emocional.

La practica de mindfulness es desconocida para muchas personas y por ello he decidido impartir este  Curso: “Introducción al mindfulness para dar a conocer esta práctica meditativa y los beneficios que ella aporta a nuestra salud mental y al equilibrio emocional en nuestra vida diaria.

El taller será eminentemente práctico, y consistirá en dar breve explicación de qué es Mindfulness, cuales son las actitudes que debemos desarrollar para practicar mindfulness, como entrenarnos en la atención plena.

Introducción al Mindfulness, Atención Plena en Vigo

Introducción al Mindfulness, Atención Plena en Vigo 8 y 15 de Marzo. Plazas limitadas.

Realizaremos diferentes prácticas de meditación guiadas para ir poco a poco aprendiendo que sucede en cada proceso, ver los obstáculos que se nos presentan y aprender a superarlos tomando conciencia de ellos.

Que se produce en las distintas prácticas, como son nuestras emociones durante el proceso, cuales son las distracciones más habituales, como encauzar nuestra mente con plena conciencia al momento presente.

Descubriremos como la atención consciente durante la práctica nos va desvelando cuales son las rutinas de pensamiento con las que funcionamos habitualmente.

También explicaré cuales son los beneficios que la práctica nos aporta a nuestra vida diaria, y cuales son los procesos de transformación internos que se producen y como trasladamos esto a nuestra vida cotidiana.

Quedo a disposición de los lectores para añadir cualquier información que consideren conveniente.

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