Como avanzar en la práctica de asanas

El viernes tuve una clase muy gratificante, por varios motivos.

El primero era que como estuve un tiempo enferma no había impartido clases desde hacía bastantes días, y el reencuentro con la energía del grupo fue estupendo.

Segundo porque era un grupo pequeño pero con mucho interés en perfeccionar su práctica y eso me dio pié para que trabajaran utilizando la pared para realizar algunas asanas de una manera más específica y con la intensión de corregir algunos detalles de la práctica que habitualmente se realizan de forma incorrecta.

Cuando un practicante realiza sus primeras clases va aprendiendo a realizar las asanas mas sensillas, pero no por eso menos importantes, y cuando lleva un tiempo de práctica es como si se olvidaran que deben seguir prestando atención al cuerpo, a las sensaciones, y a la postura.

Así cuando en una clase general se practica el saludo al sol, muchos se olvidan de prestar atención a cada movimiento corriegiendo su postura, ya que con el paso del tiempo si no se está plenamente consciente, la práctica se automatiza y pierde su efectividad y corrección.

Por eso ayer, hice que las alumnas hicieran varias asanas básicas con ayuda de la pared.

Estrés y ansiedad

Como ya comenté con anterioridad, acudí al VII Congreso sobre ansiedad y estrés que se celebró en Benidorm organizado por la S.E.A.S.(del 18 al 20 de Septiembre 2008)

Fue la primera vez que acudí a este congreso y sobre todo lo hacía con la intención de aprender, y saber en que estado actual están las investigaciones sobre estos aspectos de la salud.

Asistí a cantidad de sesiones temática donde Doctores y Licenciados de diferentes universidades españolas y extranjeras exponían los resultados de sus investigaciones en los diferentes aspectos que el estrés y la ansiedad afectan a los seres humanos, adultos y niños, en el trabajo, en la enfermedad, en los estudios etc.

Tengo cantidad de notas que pasar aún que iré haciendo a medida de que el tiempo libre me lo permita.

Pero lo que sí quiero contaros es que quedé muy satisfecha de haber participado, fueron 3 días intensos de trabajo, desde las 9 o 10 de la mañana hasta las 7 ú 8 de la tarde, pero realmente provechosos.

Una de las primeras conclusiones que os puedo contar es que cada vez hay más investigaciones realizadas donde se aplican técnicas combinadas de respiración, y técnicas de relajación además de técnicas de psicología para mejorar la salud de las personas que sufren estrés o ansiedad sea cual sea el origen de la misma.

Aquello que de lo que yo estaba convencida: que es beneficioso para la salud por conocimiento intuitivo y por la experiencia práctica, encontré en este congreso que además está probado con estudios científicos al respecto.

Que cada vez más en los hospitales y clínicas de rehabilitación se verifican los beneficios que estas técnicas producen en las personas, con un tiempo de recuperación mucho menor que aquellas que no practican estas técnicas.

Y para que tengáis una idea de los distintos campos donde se han aplicado y verificado su efectividad os citaré algunas de las investigaciones presentadas con resultados francamente favorables y esperanzadores:

Sería aburrido detallarlo, pero os puedo asegurar que no ha quedado síntoma o trastorno derivado o asociado al estrés que no tuviera su tiempo de exposición y estudio.

Yoga como terapia para aliviar el estrés

Según estre estudio del equipo médico de Psiquiatría del Hospital Clínico Quirúrgico 10 de Octubre de la Habana, presentan un nuevo tipo de enfoque en pacientes con ansiedad y en él detallan que han utilizado en este nuevo enfoque técnicas de yoga, digitopuntura, masajes y relajación, obteniendo unos resultados favorables para el 98,5% de los pacientes tratados.

CLÍNICA DEL ESTRÉS del HOSPITAL 10 DE OCTUBRE.

“En la reorientación de la Psiquiatría hacia la Atención Primaria, fuimos comprendiendo que debíamos cambiar el enfoque y aplicar una forma de tratamiento que viera al paciente de una forma integral y en armonía con el entorno en que se desenvuelve, por lo que debíamos propiciar el cambio de estilos de vida y fomentar el autoconocimiento y crecimiento personal como una forma de lograr bienestar para el mejoramiento de la salud.
Por esto cuando concluimos la Maestría en Psiquiatría Social, diseñamos un nuevo modelo de tratamiento para la atención de estos pacientes que incluye el uso de Técnicas Alternativas (ejercicios yoga, digitopresura, masajes,relajación)”

Recompensa a un trabajo sobre relajación

Seguramente los que leéis este blog, habréis consultado en alguna ocasión algún trabajo que sobre las técnicas de relajación tengo publicados en la web universoyoga,

Hace unos días me llegó el aviso de que uno de éstos trabajos ha sido incluído como bibliografía en un “Programa de formación para la prevención de la violencia escolar”

Os aseguro que esta noticia me causó una inmensa alegría, porque cuando uno hace lo que le gusta disfruta enormemente con el trabajo, pero si además este trabajo hecho con cariño y de modo desinteresado pueda ser utilizado para un fin tan importante como formar a educadores en la prevención de la violencia escolar, os garantizo que nunca he recibido una gratificación tan extraordinaria por mi trabajo.

P.D. Perdonar este ataque de vanidad, !pero una es humana¡

Aprendiendo de mis limitaciones

Como ya dije en el anterior post, la semana pasada estuvo impartiendo un intensivo Narayani, mi inspiración en la práctica de yoga, y pude asistir a otra clase suya el miércoles, y como de costumbre en su clase siempre se ha producido un descubrimiento.

Pues como digo no dejo de aprender y de sorprenderme de lo que mi cuerpo me permite hacer y sentir durante la práctica de asanas.

Así que cuando nos indicó una variante que yo nunca había practicado, y que cuando ella la realizó me pareció sensilla y divertida, mi sorpresa llegó cuando la quise hacer.

Se me debió quedar una cara extraña y de incredulidad porque Narayani me preguntó que pasaba. Yo misma no me lo podría creer y os cuento.

Estando boca abajo tumbada en el suelo pretendía hacer una variante del saltamontes. Esta variante consistía en flexionar la rodilla derecha llevandola hacia un lado y apoyar la planta del pie derecho sobre el muslo izquierdo, manteniendo la pierna izquierda extendida, y así proceder a elevar la pierna izquierda con el pie apoyado en ella.

Hasta ahí todo bien, pero cuando quise tocar el muslo izquierdo con mi pie, resultó que mi pie no llegaba al sitio, es decir, la apertura de mi cadera en contacto con el suelo, no era lo suficiente como para que al flexionar la rodilla, la planta el pie tocara la otra pierna.

Para que os hagáis una mejor idea de la posición de las piernas, ésta debía ser igual que cuando haces Vriksasana (el árbol), pero en lugar de hacerlo de pie, lo haría tumbada boca abajo.

Y cuando Narayani me preguntó que pasaba, me salió del alma la contestación que fue la siguiente:

“No sé donde está mi pie, pero desde luego no soy capaz de acercarlo a la otra pierna”

Ya comprenderéis que se produjo una carcajada generalizada, incluyéndome a mi misma.

Y cada vez que aprendo algo nuevo me lleva a reconocer no solo mis limitaciones sino también la idea que de mi cuerpo tengo (muchas veces equivocada) y por supuesto esta era una de ellas, ya que como digo al estar tumbada y no tener una buena apertura de cadera, necesitaba colocar algo de altura bajo mi puvis, para permitir a mi rodilla que hiciera la flexión adecuada para lograrlo.

Es maravilloso seguir aprendiendo.

Asanas y contraindicaciones

Siguiendo con el tema que comentaba Dolly, en muchas ocasiones se piensa que el yoga es bueno para todos por igual, y que no existen contraindicaciones y esto es incorrecto.

Cuando yo estaba preparándome para ser profesora de yoga, de cada asana que teníamos que aprender a dirigir, además debíamos aprendender los beneficios de cada una de ellas, sus contraindicaciones y las variantes indicadas para cada problema de práctica que puediese tener el alumno.

Y cuando empecé a enseñar, muchas veces no recordaba los beneficios concretos de cada asana, pero lo que siempre he procurado no olvidar eran las contraindicaciones, porque sabiéndolas, ya tenía el problema resuelto.

Hay una máxima que todo profesor@ de yoga debe aplicar “NO LASTIMAR, NI DAÑAR AL ALUMNO”. Puedes no saber para que es bueno, pero sí debes saber para que no lo es.

Por ejemplo ayer estuve en una clase de mi queridísima Yoguini Narayani, ya os he hablado de ella en otras ocasiones, y como siempre sigo aprendiendo cada vez que tengo el privilegio de asistir a una clase suya.

Pues como digo, ella nos decía que en la práctica, debes tener en cuenta que tu musculatura estira durante los primeros 30 segundos de mantenimiento de la postura, a partir de ese momento no estira más, debes mantenerla hasta ese punto el que sea cómodo para ti y no ir más alla, porque lo que conseguirás es lastimarte.

Y como dice ella, si practicas hoy y te sientes cómoda en la asana, mañana tu cuerpo va a querer hacer más asanas, si no es así, mañana tu cuerpo va a recordar esa experiencia que no fue cómoda y no querrás practicar más.

Pues la primera contraindicación de cualquier asana es el sobre esfuerzo, el querer llegar más alla, sin tener en cuenta que tu fisiología es la que es e ir en su contra es contraproducente.

Y esta máxima debe mantenerla cualquier practicante de yoga, aunque no tenga ningún problema físico.