Asanas o relax

El jueves pasado di la clase de principiantes y aunque algunos de los alumnos ya habían practicado yoga, había algunos para los cuales era la primera clase de yoga de su vida.

Durante la clase hicimos pocas cosas, porque los alumnos que no tienen la costumbre de practicar ningún ejercicio, cuando hacen unas pocas asanas ya están cansados.
Además también se enfrentan a un lenguaje nuevo, el de la profesora, y a otro lenguaje que también es nuevo para la mayoría que es el de las sensaciones de su cuerpo.

Este es el más importante en este caso, porque es como cuando viajas y llegas a un lugar en el que no habías estado nunca antes y además hablan en un idioma que tu desconoces.
Todo es nuevo, diferente y además aún en la mayoría de los casos no sabes muy bien a que prestarle atención ya que es demasiada información nueva en poco tiempo, por lo que hay que darle tiempo a nuestra mente para que aprenda este nuevo lenguaje y sus significados.

Pero sí es curioso por lo frecuente, que para muchos no solo es nuevo la práctica de asanas, sino que es la primera vez que asisten a la práctica de una relajación guiada.

Y en el mejor de los casos en el que los alumnos consiguen relajarse, o al menos tener una sensación de descanso muy agradable, al finalizar la clase suelen decir:

“Me quedaría aquí en el suelo a dormir”

otros dicen: “Lo mejor de la clase fue la relajación”

o “Con la relajación ya me conformaba”

entonces una alumna me preguntó, ¿por qué no dedicamos más tiempo de relajación en lugar de las asanas?

Y como digo esta observación es la más frecuente así que les explico lo siguiente:

 Cuando el cuerpo está tenso, no basta con una sesión de relajación, porque sería mucho más difícil que pudieras conseguir el efecto agradable de descanso si  todos tus músculos están fríos y contraídos.

Para que la primera relajación pueda tener algún resultado, es mucho más efectivo que antes movilices las articulaciones, y la musculatura en general, porque de este modo cuando notes que ha habido un trabajo muscular tanto tu cuerpo como tu menta estará más abierta y predispuesta al descanso y así la relajación será mucho más efectiva.

Es lo más agradable que puede sucederle a una profesora de yoga, que después de finalizar la clase los alumnos se sientan a gusto y relajados.

La relajación y sus beneficios

Ya hice una pequeña introducción en otro post “La relajación para que sirve”de que no todos los métodos de relajación funcionan igual, y que es necesario buscar aquel que nos favoresca mas en función de nuestras necesidades y del momento o proceso por el que estemos pasando.
Pero esta elección quien mejor la puede hacer es el profesor después de escuchar al alumno, pero también hay que tener en consideración que para notar que un método es efectivo hay dos cosas imprescindibles:
Aprender la técnica con un instructor y lo que viene a continuación es lo más importante:

Autodisciplina para imponerse una rutina diaria de práctica.

Y dando por supuesto estos dos fundamentos, que podemos esperar de la práctica constante y continuada de la relajación:
En cuanto a los procesos de la relajación, el punto de vista más aceptado en la actualidad es que las técnicas de relajación funcionan mediante la producción de lo que Benson (1975) denominó
Respuesta de Relajación: un conjunto de reacciones fisiológicas automáticas que son completamente opuestas a las originadas en la respuesta de estrés (disminución de la tasa cardiaca y respiratoria, reducción de la presión arterial, disminución de la tensión muscular, etc.). A su vez, esta disminución de la activación fisiológica conduce a un estado de menor activación cognitiva (disminución de los pensamientos ansiógenos) y emocional (ausencia de síntomas de estrés).
(*)Smith (1999) identificó 10 estados psicológicos básicos asociados a la relajación (Estados-R).
Estos pueden clasificarse por niveles:
 Así, los Estados-R correspondientes al primer nivel están asociados a un alivio inmediato de la tensión y el estrés:

-         Adormecimiento (ítems: “somnoliento”, “adormilado”…).

-         Desconexión (ítems: “distante”, “lejano”, “indiferente”, “desapegado”).

-         Relajación Física (ítems: el cuerpo “fláccido”, “cálido”, “pesado”).

-         Relajación Mental (ítems:”a gusto”, “en paz”).

Posteriormente, y una vez que el nivel de estrés inicial ha disminuido, el sujeto podrá experimentar otros niveles más profundos de relajación que van más allá del alivio de la tensión y del estrés inmediatos.
Estos niveles se relacionan con estados afectivos positivos de apertura, consciencia y energía, los cuales van a constituir una buena base para un afrontamiento y manejo efectivos del estrés que va a ir más allá del alivio inmediato y temporal de éste.
Los Estados-R correspondientes a estos niveles son:
-         Consciencia (Ítems: “concentrado”, “claro”, “consciente”)

-         Gozo (Ítems: “feliz”, “gozoso”)

-         Silencio Mental (Ítems: la mente “inmóvil”, “en silencio”, “libre de pensamientos”).

-         Amor y Agradecimiento (Ítems: “amoroso”, “agradecido”).

-         Devoción-Espiritualidad (Ítems: “espiritual”, “reverente”, “devoto”).

-         Energía (Ítems: “energizado”, “fortalecido”, “con confianza”).

Los estados-R son estados afectivos positivos derivados de la práctica de las distintas técnicas de relajación, desde las más simples, como la relajación muscular o el entrenamiento autógeno, hasta la meditación, que es la más compleja.
(*)Fuente:Estrategias de manejo del estrés: el papel de la relajación.-  A. Amutio Kareaga  

La vuelta al trabajo

Bueno, lo de la vuelta al trabajo es un decir, porque la verdad es que no he tenido vacaciones aún este año, pero sí es cierto que estos meses de verano me he tomado la cosas con un poco más de calma para poder disfrutar un poco del buen tiempo, y de la playa cuando la climatología y el tiempo libre me lo permitió.

Pero he de decir, que con el comienzo del nuevo período de cursos, estoy metida en un proyecto para crear cursos on-line, y que me llevará un poco de tiempo aún poner tanto la plataforma como el contenido en marcha.

Durante el verano he seguido practicando yoga y hoy fui a la televisión local TeleVigo a grabar un programa, donde me han entrevistado sobre el yoga, sus beneficios, quienes lo pueden practicar, el estrés y como desde el yoga lo podemos afontar etc. Ya os iré informando cuando me confirmen el día y la hora de emisión.

En fin que el verano fue movidito, pero ya casi se está acabando y como digo los proyectos que estoy desarrollando me llevarán un tiempo para poder ponerlos en marcha.

Continuaré aun así, editando este blog, y cuando ya disponga de más novedades os iré informando, o cuando pueda ir dando noticias o impresiones.

Ayer sin ir más lejos en una clase de yoga les comenté a mis alumn@s que el día que no pueda divertirme, en el sentido de disfrute dando clases o practicando yoga, seguramente lo dejaré.

Pero que no cunda el pánico, esto no sucede por ahora.

Lo que sucede es que en mi afán de compartir el conocimiento, estoy preparando un montón de cosas nuevas que también os iré contando.

Bueno, si es la primera vez que llegas a este blog, espero que te agrade, y si repites como los más de 200.000 visitantes !!!!Guau¡¡¡¡-a los cuales agradezco su aportación, poco a poco iré aportando nueva información.

Bienvenidos el nuevo curso.

Narayani mi inspiración en yoga

Hace ya algún tiempo que os comenté que la idea de hacerme profesora de yoga surgió después de un intensivo de Narayani al que asistí, ahora y aquí tengo la posibilidad de compartir este video con vosotros.

Espero que os inspire y os transmita tanta calma como a mí, y lo disfrutéis.

Por cierto el 17 de este mes de agosto comienza un intensivo de Narayani en Mondariz Balneario dentro de los cursos de verano que organiza el Centro de Yoga Sananda y Yoga Center.

Si estáis interesados creo que aún queda alguna plaza vacante.

Chano Rodríguez nadó más de 25 horas sin parar

Hoy en el Faro de Vigo, se puede leer la proeza que ayer culminó Chano Rodríguez  habiendo conseguido no solo ser el primer paralímpico en nadar más de 24 horas, sino que además nadó más de 25  horas seguidas y más de 45 kilómetros bordeando la Ria de Vigo, y consiguiendo así desbancar a David Meca que era el campeón del mundo de 25 kilómetros en aguas abiertas, y ésto después de ser multi medallista paralímpico y teniendo 53 años.

Chano Rodríguez vence el récord de David Meca

La más significativa de las diferencias entre ambos nadadores es que “Chano” es parapléjico y Meca no, “La dificultad para él es doble; sus piernas son como un ancla”

La otra diferencia importantísima es que Meca tiene patrocinadores y Chano trabaja en la ONCE, para subsistir.

“LAS GRANDES GESTAS DEBEN SER RECONOCIDAS Y PREMIADAS”

Chano Rodríguez nadará 24 horas por el Atlántico

Mañana el nadador paralímpico Sebastián Rodríguez- “Chano“ iniciará una travesía a nado de 24 horas sin descanso por la Ría de Vigo y en el frío Atlántico.

Si lo consigue que todos los vigueses esperamos que así sea, entrará en el Guinness por ser el primer deportista paralímpico que lo logra.

El maestro Mádhanay su alumno Chano llevan años colaborando. Foto: lydia

“Esta es la agenda para Chano el 1 y 2 de agosto, según un períodico:

“El reto, que comenzará a las 17 horas del día 1 de agosto en la playa de Samil y se confía que culmine a la misma hora del día siguiente en el mismo sitio, es importante. De superarlo, Chano Rodríguez sería el primer nadador paralímpico en conseguirlo, lo que le valdría para que su nombre figurara en el Libro Guinness de los Récords.”

Y si no fuese así, su historial de victorias deportivas es tan amplio que merece que todos le apoyemos por su voluntad inquebrantable, y su trabajo decidido en beneficio del deporte paralímpico y de la ciudad de adopción que es Vigo para él.

Pero lo que para mí es más importante, es una buena persona, que siempre, al menos las veces que he coincidido con él tiene una sonrisa amable, un gran sentido del humor y un talante cordial,  además, tiene un fuerza de voluntad de hierro.